Рецепт ясно солнышко 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ясно солнышко 4 злака

Рожь, зерно продовольственное 110 г
Овес, зерно продовольственное 100 г
Ячмень, зерно продовольственное 150 г
Зерно мягкой пшеницы 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ясно солнышко 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296.9 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 567 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 4.6% 724 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 1.9% 1806 г
Углеводы 56.8 г 219 г 25.9% 8.7% 386 г
Пищевые волокна 13.5 г 20 г 67.5% 22.7% 148 г
Вода 14 г 2273 г 0.6% 0.2% 16236 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.412 мг 1.5 мг 27.5% 9.3% 364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 2.8% 1208 г
Витамин В4, холин 79.79 мг 500 мг 16% 5.4% 627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.931 мг 5 мг 18.6% 6.3% 537 г
Витамин В6, пиридоксин 0.42 мг 2 мг 21% 7.1% 476 г
Витамин В9, фолаты 40.104 мкг 400 мкг 10% 3.4% 997 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.215 мг 15 мг 14.8% 5% 677 г
Витамин Н, биотин 10.538 мкг 50 мкг 21.1% 7.1% 474 г
Витамин РР, НЭ 5.6167 мг 20 мг 28.1% 9.5% 356 г
Макроэлементы
Калий, K 410.69 мг 2500 мг 16.4% 5.5% 609 г
Кальций, Ca 80.46 мг 1000 мг 8% 2.7% 1243 г
Кремний, Si 427.312 мг 30 мг 1424.4% 479.8% 7 г
Магний, Mg 129.5 мг 400 мг 32.4% 10.9% 309 г
Натрий, Na 20.63 мг 1300 мг 1.6% 0.5% 6302 г
Сера, S 91.98 мг 1000 мг 9.2% 3.1% 1087 г
Фосфор, P 361.9 мг 800 мг 45.2% 15.2% 221 г
Хлор, Cl 81.65 мг 2300 мг 3.6% 1.2% 2817 г
Микроэлементы
Бор, B 267.8 мкг ~
Ванадий, V 166.15 мкг ~
Железо, Fe 6.046 мг 18 мг 33.6% 11.3% 298 г
Йод, I 8.48 мкг 150 мкг 5.7% 1.9% 1769 г
Кобальт, Co 7.227 мкг 10 мкг 72.3% 24.4% 138 г
Марганец, Mn 3.131 мг 2 мг 156.6% 52.7% 64 г
Медь, Cu 494.79 мкг 1000 мкг 49.5% 16.7% 202 г
Молибден, Mo 22.463 мкг 70 мкг 32.1% 10.8% 312 г
Селен, Se 25.027 мкг 55 мкг 45.5% 15.3% 220 г
Фтор, F 72.85 мкг 4000 мкг 1.8% 0.6% 5491 г
Хром, Cr 7.63 мкг 50 мкг 15.3% 5.2% 655 г
Цинк, Zn 2.764 мг 12 мг 23% 7.7% 434 г

Энергетическая ценность ясно солнышко 4 злака составляет 296,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 296.9 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 56.8 г -%
Пищевые волокна 13.5 г -%
Вода 14 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯСНО СОЛНЫШКО 4 ЗЛАКА

ясно солнышко 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,5 %, холином - 16 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином B6 - 21 %, витамином E - 14,8 %, витамином H - 21,1 %, витамином PP - 28,1 %, калием - 16,4 %, кремнием - 1424,4 %, магнием - 32,4 %, фосфором - 45,2 %, железом - 33,6 %, кобальтом - 72,3 %, марганцем - 156,6 %, медью - 49,5 %, молибденом - 32,1 %, селеном - 45,5 %, хромом - 15,3 %, цинком - 23 %

Чем полезен ясно солнышко 4 злака

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ясно солнышко 4 злака, калорийность 296,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ясно солнышко 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги