Рецепт Творог с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с апельсином
| Творог 4% жирности | 120 г |
| Апельсин | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с апельсином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.8% | 724 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2896 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.4% | 4737 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.9% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 25.01 мг | 500 мг | 5% | 5.7% | 1999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.8 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.3% | 1835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 24.1% | 473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.44 мг | 90 мг | 34.9% | 39.8% | 286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 4.168 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.5% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.028 мг | 20 мг | 10.1% | 11.5% | 986 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.2 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.1% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 96.4 мг | 1000 мг | 9.6% | 11% | 1037 г |
| Кремний, Si | 3.12 мг | 30 мг | 10.4% | 11.9% | 962 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 5.1% | 2247 г |
| Натрий, Na | 26.44 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 4917 г |
| Сера, S | 105.48 мг | 1000 мг | 10.5% | 12% | 948 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 16.8% | 680 г |
| Хлор, Cl | 56.76 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.9% | 4052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.1% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 16.9% | 676 г |
| Литий, Li | 10.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 10309 г |
| Медь, Cu | 63.64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.3% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 4.154 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.7% | 1685 г |
| Никель, Ni | 0.208 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.66 мкг | 55 мкг | 26.7% | 30.5% | 375 г |
| Стронций, Sr | 12.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16529 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.2787 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог с апельсином составляет 87,6 кКал.
- Порция = 250 гр (219 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С АПЕЛЬСИНОМ
Творог с апельсином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,1 %, витамином C - 34,9 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 26,7 %
Чем полезен Творог с апельсином
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб пшеничный
- Мюсли
- Сыр Голландский Лилипут шар
- Булочка "Сытная" чесночные ВкусВилл
- Бекон свиной сыровяленый
- Конфета Джек
- Корот (творог)
- Паста из морепродуктов Creme La Mare сливочная
- Кексы сметана 2
- Котлеты из индейки и кабачков
- Мультивитамины Alpha Men
- протеин
- Протеин разведенный
- Гречневые вафли
- Крем-суп из тыквы и красной чечевицы
- Курица в желатине
- Алфавит синяя
- Тартифлет
- Алфавит белая
- Куриные сосики домашние Анж
- Ленивые голубцы
- Банановий смузі
- Шакшука (шоколадница)
- Морепродукты в рассоле
- Шарлотка
- Суп с фрикадельками
- Печенюшки Овсяночка
- Капуста маринованная с перцем
- Батончик к чаю
- Fit coffee контроль ваги
- Творог обезжиренный
- Козинак арахисовый Тимоша
- Торт монастырская изба
- Тосты с паштетом
- Телятина с киноа и кус-кус
- Сливочное масло
- Chocolat Stella
- Collagen Beauty Booster
- Заливное мясо индейки с овощами
- Пирог песочный Лимонный
- Свекла с яблоком и грецким орехом
- Молочная смесь
- Свекольник
- Горошек зелёный
- Шарлотка
- Пастила
- Фарш из индейки
- Вермишель
- Матнаш
- корейка венгерская
- Абрикосовый пирог Наташа
- Капучино
- Erwten soep
- Оливье
- Сырники творожные с пшеничной мукой
- Сырники творожные с пшеничной мукой
- Кисель
- Сырники ПП из цельнозерноврй муки
- Лепешка ржаная
- Паштет из говяжьей печени
- Заливной пирог с капустой
- Смузи киви с апельсиновым соком(140/100)
- Торт
- Биточки с сыром
- Хияши с кунжутом
- Салат Айсберг
- Дуовит синий
- Хлеб Геракл с отрубями
- хлорелла
- гранола
- Дуовит красный
- хлебцы льняные
- Ежик
- полба неприготовленная
- Рулетик 6мин
- Сельдь под шубой
- Брокколи с кальмарами в китайском стиле
- Йогурт 1,5%
- Кефир обезжиренный 0%
- Голец
- Булгур из мультиварки
- Куриный суп с картофелем
- Компот Микс (ягодный)
- Творог
- легкий салат с морковью по-корейски
- Овощи печёные с капустой
- витаминная смесь: курага, чернослив, вяленая клюква, финики, орехи грецкие, лимон, мед
- Спагетти с курицей Фиеста
- Творожное печенье
- Möller′s Total
- Черная смородина
- капуста морская с сельдереем и морковью
- Зелёный борщ
- Зелёный борщ
- Боярушка
- Тунец
- Арах паста
- Мясо: тефтели в сливочно томатном соусе
- Хлеб здоровье
- Мюс ли
Метки: Как приготовить Творог с апельсином, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
