Рецепт Овощной микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной микс

Брокколи, цветы, сырая	350 г
Цветная капуста	350 г
Шпинат	300 г
Соевый соус	1 tbsp
Сливки 10% жирности, пастеризованные	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.7 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5485 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	12.4%	2621 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.2%	8000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	4.6%	7065 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	29.3%	1111 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	13%	2523 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.1 мкг	900 мкг	24.1%	78.5%	415 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.291 мг	5 мг	25.8%	84%	387 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	18.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	27%	1200 г
Витамин В4, холин	21.09 мг	500 мг	4.2%	13.7%	2371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	37.8%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	22.5%	1449 г
Витамин В9, фолаты	54.643 мкг	400 мкг	13.7%	44.6%	732 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	1.6%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	70 мг	90 мг	77.8%	253.4%	129 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.79 мг	15 мг	5.3%	17.3%	1899 г
Витамин Н, биотин	0.643 мкг	50 мкг	1.3%	4.2%	7776 г
Витамин К, филлохинон	143.1 мкг	120 мкг	119.3%	388.6%	84 г
Витамин РР, НЭ	0.9514 мг	20 мг	4.8%	15.6%	2102 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	0.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	409.58 мг	2500 мг	16.4%	53.4%	610 г
Кальций, Ca	58.43 мг	1000 мг	5.8%	18.9%	1711 г
Кремний, Si	21.92 мг	30 мг	73.1%	238.1%	137 г
Магний, Mg	38.83 мг	400 мг	9.7%	31.6%	1030 г
Натрий, Na	104.07 мг	1300 мг	8%	26.1%	1249 г
Сера, S	26.62 мг	1000 мг	2.7%	8.8%	3757 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	27.7%	1176 г
Хлор, Cl	15.01 мг	2300 мг	0.7%	2.3%	15323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221 мкг	~
Бор, B	176.9 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	4.637 мг	18 мг	25.8%	84%	388 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	12.7%	2568 г
Кобальт, Co	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	15.3%	2141 г
Литий, Li	0.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.3995 мг	2 мг	20%	65.1%	501 г
Медь, Cu	34.06 мкг	1000 мкг	3.4%	11.1%	2936 г
Молибден, Mo	4.316 мкг	70 мкг	6.2%	20.2%	1622 г
Никель, Ni	3.344 мкг	~
Олово, Sn	0.44 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	1.504 мкг	55 мкг	2.7%	8.8%	3657 г
Стронций, Sr	19.69 мкг	~
Фтор, F	13.63 мкг	4000 мкг	0.3%	1%	29347 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	8.1%	4065 г
Цинк, Zn	0.4009 мг	12 мг	3.3%	10.7%	2993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	36.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.665 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.113 г	min 16.8 г	0.7%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.076 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овощной микс составляет 30,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.7 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ МИКС

Овощной микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 25,8 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B9 - 13,7 %, витамином C - 77,8 %, витамином K - 119,3 %, калием - 16,4 %, кремнием - 73,1 %, железом - 25,8 %, марганцем - 20 %

Чем полезен Овощной микс

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной микс, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной микс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе