Рецепт Салат 18.11.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 18.11.10

Укроп	15 г
Помидор (томат), парниковый	176 г
Огурец парниковый	267 г
Ветчина Купеческая	281 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	219 г
Кукуруза, консервы	290 г
Сыр Лёгкий 35%	80 г
Майонез с перепелиным яйцом premium тм махеев, 770 г	62 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 18.11.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	7.9%	1583 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.1%	1120 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.5%	5093 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.5%	5000 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	4.6%	2668 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	4.2%	2961 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	3.1%	3968 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	8%	1552 г
Витамин В4, холин	9.13 мг	500 мг	1.8%	2.2%	5476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	10.3%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.6%	4878 г
Витамин В9, фолаты	14.032 мкг	400 мкг	3.5%	4.4%	2851 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	3.4%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%	8.4%	1500 г
Витамин D, кальциферол	5.053 мкг	10 мкг	50.5%	63%	198 г
Витамин D2, эргокальциферол	5.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.063 мг	15 мг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин Н, биотин	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	5.1%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.3681 мг	20 мг	6.8%	8.5%	1462 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	1.749 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.17 мг	2500 мг	7%	8.7%	1419 г
Кальций, Ca	75.84 мг	1000 мг	7.6%	9.5%	1319 г
Кремний, Si	10.958 мг	30 мг	36.5%	45.5%	274 г
Магний, Mg	10.45 мг	400 мг	2.6%	3.2%	3828 г
Натрий, Na	141.63 мг	1300 мг	10.9%	13.6%	918 г
Сера, S	27.21 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3675 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	13.1%	957 г
Хлор, Cl	95.09 мг	2300 мг	4.1%	5.1%	2419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.8 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.361 мг	18 мг	2%	2.5%	4986 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Кобальт, Co	0.988 мкг	10 мкг	9.9%	12.3%	1012 г
Литий, Li	3.694 мкг	~
Марганец, Mn	0.0918 мг	2 мг	4.6%	5.7%	2179 г
Медь, Cu	111.45 мкг	1000 мкг	11.1%	13.8%	897 г
Молибден, Mo	1.098 мкг	70 мкг	1.6%	2%	6375 г
Никель, Ni	1.709 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	5.167 мкг	55 мкг	9.4%	11.7%	1064 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	6.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	59435 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	3%	4237 г
Цинк, Zn	0.5297 мг	12 мг	4.4%	5.5%	2265 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.315 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.254 г	min 16.8 г	1.5%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат 18.11.10 составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 18.11.10

Салат 18.11.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 50,5 %, кремнием - 36,5 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Салат 18.11.10

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 18.11.10, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 18.11.10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе