Рецепт Салат помид+огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помид+огурцы

Салат зеленый по 1-58 0 г
Укроп 0 г
Огурец парниковый 324 г
Помидор (томат), парниковый 555 г
Майонез 0 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Яичный белок куриный (Жарка) 0 г
Капуста белокочанная 0 г
Шпинат 0 г
Рукола [Белая Дача] 0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 0 г
Мангольд 0 г
Сметана 15% жирности 0 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 0 г
Конопляное масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помид+огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.4 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4503 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.1% 12667 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 13.4% 2000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.7% 7300 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.7% 4000 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 11% 2457 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.2 мкг 900 мкг 5.8% 15.5% 1724 г
бета Каротин 0.314 мг 5 мг 6.3% 16.8% 1592 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.7% 6923 г
Витамин В4, холин 2.15 мг 500 мг 0.4% 1.1% 23256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 4.8% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 1.9% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.434 мкг 400 мкг 0.4% 1.1% 27894 г
Витамин C, аскорбиновая 14.79 мг 90 мг 16.4% 43.9% 609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.612 мг 15 мг 10.7% 28.6% 931 г
Витамин Н, биотин 0.323 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 15480 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 23.8% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.4145 мг 20 мг 2.1% 5.6% 4825 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.43 мг 2500 мг 8.8% 23.5% 1139 г
Кальций, Ca 11 мг 1000 мг 1.1% 2.9% 9091 г
Кремний, Si 22.679 мг 30 мг 75.6% 202.1% 132 г
Магний, Mg 5.02 мг 400 мг 1.3% 3.5% 7968 г
Натрий, Na 11.72 мг 1300 мг 0.9% 2.4% 11092 г
Сера, S 9.7 мг 1000 мг 1% 2.7% 10309 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 10.7% 2484 г
Хлор, Cl 43.95 мг 2300 мг 1.9% 5.1% 5233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.2 мкг ~
Бор, B 71.1 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 7.2% 3704 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 2.1% 11905 г
Кобальт, Co 4.042 мкг 10 мкг 40.4% 108% 247 г
Литий, Li 17.804 мкг ~
Марганец, Mn 0.1143 мг 2 мг 5.7% 15.2% 1750 г
Медь, Cu 82.23 мкг 1000 мкг 8.2% 21.9% 1216 г
Молибден, Mo 4.656 мкг 70 мкг 6.7% 17.9% 1503 г
Никель, Ni 7.985 мкг ~
Рубидий, Rb 93.9 мкг ~
Селен, Se 0.353 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 15581 г
Фтор, F 12.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 31397 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 19.8% 1359 г
Цинк, Zn 0.1945 мг 12 мг 1.6% 4.3% 6170 г
Цирконий, Zr 2.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 148.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 85.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.401 г min 16.8 г 2.4% 6.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.401 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.185 г от 11.2 до 20.6 г 19.5% 52.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.457 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.487 г ~

Энергетическая ценность Салат помид+огурцы составляет 37,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИД+ОГУРЦЫ

Салат помид+огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, кремнием - 75,6 %, кобальтом - 40,4 %

Чем полезен Салат помид+огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помид+огурцы, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помид+огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты