Рецепт Роллы Филадельфия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы Филадельфия

Лосось каспийский соленый	100 г
Рисовая каша по 1-268	100 г
Сыр Филадельфия	50 г
Нори [Takemura]	28 г
Кунжут	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы Филадельфия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.8 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	691 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	7.5%	551 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	11.8%	348 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	2.7%	1500 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.6%	2500 г
Вода	41 г	2273 г	1.8%	0.7%	5544 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	3%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	0.7%	5455 г
Витамин В4, холин	2.11 мг	500 мг	0.4%	0.2%	23697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин В9, фолаты	7.921 мкг	400 мкг	2%	0.8%	5050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.52 мг	15 мг	3.5%	1.4%	2885 г
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	31847 г
Витамин РР, НЭ	1.2459 мг	20 мг	6.2%	2.5%	1605 г
Ниацин	0.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.07 мг	2500 мг	6.7%	2.7%	1487 г
Кальций, Ca	132.51 мг	1000 мг	13.3%	5.5%	755 г
Кремний, Si	16.419 мг	30 мг	54.7%	22.4%	183 г
Магний, Mg	59.74 мг	400 мг	14.9%	6.1%	670 г
Натрий, Na	705.2 мг	1300 мг	54.2%	22.2%	184 г
Сера, S	83.3 мг	1000 мг	8.3%	3.4%	1200 г
Фосфор, P	155.8 мг	800 мг	19.5%	8%	513 г
Хлор, Cl	888.2 мг	2300 мг	38.6%	15.8%	259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	4.51 мкг	~
Железо, Fe	1.815 мг	18 мг	10.1%	4.1%	992 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25424 г
Кобальт, Co	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	0.7%	6061 г
Литий, Li	6.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.1178 мг	2 мг	5.9%	2.4%	1698 г
Медь, Cu	120.21 мкг	1000 мкг	12%	4.9%	832 г
Молибден, Mo	1.238 мкг	70 мкг	1.8%	0.7%	5654 г
Никель, Ni	15.677 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	2.838 мкг	55 мкг	5.2%	2.1%	1938 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	0.25 мкг	4000 мкг			1600000 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10417 г
Цинк, Zn	0.8441 мг	12 мг	7%	2.9%	1422 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.443 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты	1.063 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.326 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	13.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	17.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.609 г	min 16.8 г	9.6%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.601 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.617 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.617 г	~

Энергетическая ценность Роллы Филадельфия составляет 243,8 кКал.

Порция = 303 гр (738.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.8 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	41 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ФИЛАДЕЛЬФИЯ

Роллы Филадельфия богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,3 %, кремнием - 54,7 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 38,6 %, медью - 12 %

Чем полезен Роллы Филадельфия

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы Филадельфия, калорийность 243,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы Филадельфия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе