Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 860 г |
Морковь (Запекание) | 85 г |
Лук репчатый (Запекание) | 63 г |
Итальянские Травы [Kotanyi] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 27% | 386 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241.3 мкг | 900 мкг | 26.8% | 27.9% | 373 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 28.6% | 364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 9.9% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.2% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 80.9 мг | 500 мг | 16.2% | 16.9% | 618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.7% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 7.867 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5085 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.988 мкг | 3 мкг | 66.3% | 69% | 151 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.5% | 4098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3472 г |
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7598 мг | 20 мг | 28.8% | 30% | 347 г |
Ниацин | 1.703 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 548.82 мг | 2500 мг | 22% | 22.9% | 456 г |
Кальций, Ca | 56.24 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.8% | 1778 г |
Кремний, Si | 3.461 мг | 30 мг | 11.5% | 12% | 867 г |
Магний, Mg | 72.67 мг | 400 мг | 18.2% | 18.9% | 550 г |
Натрий, Na | 216.22 мг | 1300 мг | 16.6% | 17.3% | 601 г |
Сера, S | 214.67 мг | 1000 мг | 21.5% | 22.4% | 466 г |
Фосфор, P | 303.7 мг | 800 мг | 38% | 39.5% | 263 г |
Хлор, Cl | 465.11 мг | 2300 мг | 20.2% | 21% | 495 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1590 г |
Йод, I | 183.85 мкг | 150 мкг | 122.6% | 127.6% | 82 г |
Кобальт, Co | 19.05 мкг | 10 мкг | 190.5% | 198.2% | 52 г |
Литий, Li | 0.723 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1799 мг | 2 мг | 9% | 9.4% | 1112 г |
Медь, Cu | 176.98 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 18.4% | 565 г |
Молибден, Mo | 7.759 мкг | 70 мкг | 11.1% | 11.6% | 902 г |
Никель, Ni | 9.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.453 мкг | 55 мкг | 35.4% | 36.8% | 283 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 863.31 мкг | 4000 мкг | 21.6% | 22.5% | 463 г |
Хром, Cr | 67.63 мкг | 50 мкг | 135.3% | 140.8% | 74 г |
Цинк, Zn | 1.493 мг | 12 мг | 12.4% | 12.9% | 804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.239 г | ~ | |||
Валин | 1.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.35 г | ~ | |||
Лейцин | 1.596 г | ~ | |||
Лизин | 2.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.734 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.919 г | ~ | |||
Треонин | 1.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.861 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 1.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.486 г | ~ | |||
Глицин | 0.983 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.634 г | ~ | |||
Пролин | 0.738 г | ~ | |||
Серин | 0.86 г | ~ | |||
Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.22 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.232 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай, запеченный с овощами составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|