Войти

Рецепт Нут с кабачками и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут с кабачками и томатами

Нут 40 г
Вода 80 г
Помидоры (томаты), сырые 60 г
Кабачок 60 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Карри, порошок 1 г
Куркума 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут с кабачками и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.8% 2714 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.8% 5600 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 7.2% 2168 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 19.4% 800 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 5.6% 2786 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.8 мкг 900 мкг 3.8% 5.9% 2663 г
альфа Каротин 2.449 мкг ~
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 9% 1736 г
бета Криптоксантин 25.457 мкг ~
Ликопин 750.864 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 625.86 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 7% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.9% 2609 г
Витамин В4, холин 25.3 мг 500 мг 5.1% 7.9% 1976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 4.7% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 10.1% 1550 г
Витамин В9, фолаты 35.259 мкг 400 мкг 8.8% 13.7% 1134 г
Витамин C, аскорбиновая 11.39 мг 90 мг 12.7% 19.8% 790 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.536 мг 15 мг 3.6% 5.6% 2799 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.073 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.099 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 50505 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 9.2% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.5448 мг 20 мг 2.7% 4.2% 3671 г
Ниацин 0.272 мг ~
Бетаин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.7 мг 2500 мг 10.2% 15.9% 978 г
Кальций, Ca 36.93 мг 1000 мг 3.7% 5.8% 2708 г
Кремний, Si 22.551 мг 30 мг 75.2% 117% 133 г
Магний, Mg 9.88 мг 400 мг 2.5% 3.9% 4049 г
Натрий, Na 7.4 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17568 г
Сера, S 32.14 мг 1000 мг 3.2% 5% 3111 г
Фосфор, P 68.7 мг 800 мг 8.6% 13.4% 1164 г
Хлор, Cl 21.12 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Бор, B 107.2 мкг ~
Ванадий, V 1.53 мкг ~
Железо, Fe 1.14 мг 18 мг 6.3% 9.8% 1579 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16129 г
Кобальт, Co 2.926 мкг 10 мкг 29.3% 45.6% 342 г
Марганец, Mn 2.5967 мг 2 мг 129.8% 201.9% 77 г
Медь, Cu 122.73 мкг 1000 мкг 12.3% 19.1% 815 г
Молибден, Mo 11.128 мкг 70 мкг 15.9% 24.7% 629 г
Никель, Ni 28.173 мкг ~
Рубидий, Rb 43.3 мкг ~
Селен, Se 4.334 мкг 55 мкг 7.9% 12.3% 1269 г
Титан, Ti 32.92 мкг ~
Фтор, F 38.95 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 10270 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 4.5% 3425 г
Цинк, Zn 0.5051 мг 12 мг 4.2% 6.5% 2376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.111 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.052 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.266 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.49 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.74 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.28 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.285 г min 16.8 г 1.7% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.266 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.472 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.436 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.369 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.369 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.369 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.016 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.369 г ~
20:4 Омега-6, арахидоновая 0.369 г ~

Энергетическая ценность Нут с кабачками и томатами составляет 64,3 кКал.

  • Порция = 243 гр (156.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 81.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ С КАБАЧКАМИ И ТОМАТАМИ

Нут с кабачками и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, кремнием - 75,2 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 129,8 %, медью - 12,3 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен Нут с кабачками и томатами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нут с кабачками и томатами, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с кабачками и томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
Автор InnaLandina
165
6.5
13.7
4.2
0
3 0
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Интересные блоги
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%