Рецепт Овсянка с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с йогуртом

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Йогурт натуральный Тольятти молоко 1,5% 200 г
Яблоко 150 г
Корица, молотая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.1 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1414 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.8% 1767 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.2% 2667 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 7.4% 1135 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 17.2% 488 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 2.5% 3285 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 40909 г
альфа Каротин 0.043 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
бета Криптоксантин 5.489 мкг ~
Ликопин 0.638 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.447 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 6% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.3% 6207 г
Витамин В4, холин 10.15 мг 500 мг 2% 1.7% 4926 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 4.6% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 3.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.787 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 6912 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 3.1% 2687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 2.9% 2982 г
гамма Токоферол 0.444 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 4.351 мкг 50 мкг 8.7% 7.3% 1149 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.1631 мг 20 мг 5.8% 4.9% 1720 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.28 мг 2500 мг 7.1% 6% 1410 г
Кальций, Ca 58.81 мг 1000 мг 5.9% 5% 1700 г
Кремний, Si 0.638 мг 30 мг 2.1% 1.8% 4702 г
Магний, Mg 32.87 мг 400 мг 8.2% 6.9% 1217 г
Натрий, Na 12.98 мг 1300 мг 1% 0.8% 10015 г
Сера, S 22.02 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4541 г
Фосфор, P 76 мг 800 мг 9.5% 8% 1053 г
Хлор, Cl 16.17 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.1 мкг ~
Бор, B 78.2 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 1.822 мг 18 мг 10.1% 8.5% 988 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7853 г
Кобальт, Co 1.383 мкг 10 мкг 13.8% 11.6% 723 г
Литий, Li 0.255 мкг ~
Марганец, Mn 1.571 мг 2 мг 78.6% 66% 127 г
Медь, Cu 145.28 мкг 1000 мкг 14.5% 12.2% 688 г
Молибден, Mo 1.915 мкг 70 мкг 2.7% 2.3% 3655 г
Никель, Ni 5.426 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 6.377 мкг 55 мкг 11.6% 9.7% 862 г
Стронций, Sr 1.09 мкг ~
Фтор, F 12.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32976 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 2.2% 3906 г
Цинк, Zn 0.7853 мг 12 мг 6.5% 5.5% 1528 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.493 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.106 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.283 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.468 г min 16.8 г 2.8% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.466 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.499 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.487 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.1 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ

Овсянка с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,8 %, марганцем - 78,6 %, медью - 14,5 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Овсянка с йогуртом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с йогуртом, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги