Рецепт Салат ( огурец, лук, чеснок, соль, майонез). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ( огурец, лук, чеснок, соль, майонез)

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	60 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	383 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Майонез " Francis"	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ( огурец, лук, чеснок, соль, майонез)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.6 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3084 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2%	9500 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	15.8%	1167 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.8%	10429 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.4%	2857 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	7.3%	2512 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.6 мкг	900 мкг	5.1%	9.3%	1974 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.268 мг	5 мг	5.4%	9.9%	1866 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	3.1%	5806 г
Витамин В4, холин	6.36 мг	500 мг	1.3%	2.4%	7862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	7.9%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4.6%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.023 мкг	400 мкг	1.3%	2.4%	7963 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	11.5%	1596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.219 мг	15 мг	14.8%	27.1%	676 г
Витамин Н, биотин	0.836 мкг	50 мкг	1.7%	3.1%	5981 г
Витамин К, филлохинон	34.2 мкг	120 мкг	28.5%	52.2%	351 г
Витамин РР, НЭ	0.331 мг	20 мг	1.7%	3.1%	6042 г
Ниацин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.54 мг	2500 мг	7.7%	14.1%	1298 г
Кальций, Ca	29.99 мг	1000 мг	3%	5.5%	3334 г
Кремний, Si	43.184 мг	30 мг	143.9%	263.6%	69 г
Магний, Mg	14.47 мг	400 мг	3.6%	6.6%	2764 г
Натрий, Na	169.26 мг	1300 мг	13%	23.8%	768 г
Сера, S	8.99 мг	1000 мг	0.9%	1.6%	11123 г
Фосфор, P	31.3 мг	800 мг	3.9%	7.1%	2556 г
Хлор, Cl	277.64 мг	2300 мг	12.1%	22.2%	828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	398.5 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	1.41 мкг	~
Железо, Fe	0.606 мг	18 мг	3.4%	6.2%	2970 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	55556 г
Кобальт, Co	1.746 мкг	10 мкг	17.5%	32.1%	573 г
Литий, Li	0.755 мкг	~
Марганец, Mn	0.0896 мг	2 мг	4.5%	8.2%	2232 г
Медь, Cu	45.63 мкг	1000 мкг	4.6%	8.4%	2192 г
Молибден, Mo	3.78 мкг	70 мкг	5.4%	9.9%	1852 г
Никель, Ni	0.297 мкг	~
Рубидий, Rb	57 мкг	~
Селен, Se	0.304 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	18092 г
Стронций, Sr	3.14 мкг	~
Фтор, F	9.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	40568 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	6.8%	2674 г
Цинк, Zn	0.2008 мг	12 мг	1.7%	3.1%	5976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	105.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.095 г	min 16.8 г	6.5%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.925 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	47.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.632 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат ( огурец, лук, чеснок, соль, майонез) составляет 54,6 кКал.

Порция = 119 гр (65 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.6 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ( ОГУРЕЦ, ЛУК, ЧЕСНОК, СОЛЬ, МАЙОНЕЗ)

Салат ( огурец, лук, чеснок, соль, майонез) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,8 %, витамином K - 28,5 %, кремнием - 143,9 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен Салат ( огурец, лук, чеснок, соль, майонез)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ( огурец, лук, чеснок, соль, майонез), калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ( огурец, лук, чеснок, соль, майонез), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе