Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Красная Консервированная [Heinz] | 200 г |
Шампиньоны Маринованные [Бондюэль] | 170 г |
Авокадо | 170 г |
Яйцо Отборное [Окское] | 236 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 60 г |
Петрушка свежая | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Уксус яблочный 6% [Сырье и приправы] | 7 г |
Майонез постный | 0 г |
Перец чили красный острый | 50 г |
Майонез, 78% жирности, без холестерина | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.8% | 1407 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.6% | 709 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.5% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.9% | 1701 г |
альфа Каротин | 6.056 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6% | 1374 г |
бета Криптоксантин | 6.962 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 201.359 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 24.418 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5% | 1638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.84 мг | 90 мг | 18.7% | 15.4% | 534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.902 мг | 15 мг | 6% | 4.9% | 1663 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
Витамин К, филлохинон | 84.1 мкг | 120 мкг | 70.1% | 57.7% | 143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4675 мг | 20 мг | 2.3% | 1.9% | 4278 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.15 мг | 2500 мг | 6% | 4.9% | 1665 г |
Кальций, Ca | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
Кремний, Si | 0.695 мг | 30 мг | 2.3% | 1.9% | 4317 г |
Магний, Mg | 12.03 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3325 г |
Натрий, Na | 139.11 мг | 1300 мг | 10.7% | 8.8% | 935 г |
Сера, S | 263.83 мг | 1000 мг | 26.4% | 21.7% | 379 г |
Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 2% | 4233 г |
Хлор, Cl | 191.83 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.8% | 1199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4700 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2% | 4237 г |
Литий, Li | 0.973 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2762 г |
Медь, Cu | 55.06 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.5% | 1816 г |
Молибден, Mo | 0.599 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 11686 г |
Никель, Ni | 0.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25943 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33642 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.1883 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6373 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.875 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.35 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.306 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.274 г | min 16.8 г | 13.5% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ФАСОЛЕВЫЙ составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.4 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|