Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная | 100 г |
Вода | 700 г |
Уксус яблочный | 40 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.3% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.3% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.4% | 3333 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 14.4% | 2601 г |
Органические кислоты | 2.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1.1% | 37500 г |
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 11% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 9.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 12.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 12.82 мг | 500 мг | 2.6% | 9.9% | 3900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 47.5% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 4.2% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 2.553 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.3% | 15668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.93 мкг | 3 мкг | 31% | 117.9% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 8% | 4663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 21.3% | 1792 г |
Витамин Н, биотин | 2.907 мкг | 50 мкг | 5.8% | 22.1% | 1720 г |
Витамин К, филлохинон | 63.9 мкг | 120 мкг | 53.3% | 202.7% | 188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5825 мг | 20 мг | 2.9% | 11% | 3433 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.693 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 953.4 мг | 2500 мг | 38.1% | 144.9% | 262 г |
Кальций, Ca | 43.48 мг | 1000 мг | 4.3% | 16.3% | 2300 г |
Кремний, Si | 49.384 мг | 30 мг | 164.6% | 625.9% | 61 г |
Магний, Mg | 167.42 мг | 400 мг | 41.9% | 159.3% | 239 г |
Натрий, Na | 632.2 мг | 1300 мг | 48.6% | 184.8% | 206 г |
Сера, S | 132.45 мг | 1000 мг | 13.2% | 50.2% | 755 г |
Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 27.4% | 1391 г |
Хлор, Cl | 1023.58 мг | 2300 мг | 44.5% | 169.2% | 225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 561.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 217.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 15.509 мг | 18 мг | 86.2% | 327.8% | 116 г |
Йод, I | 2420.58 мкг | 150 мкг | 1613.7% | 6135.7% | 6 г |
Кобальт, Co | 14.535 мкг | 10 мкг | 145.4% | 552.9% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.2296 мг | 2 мг | 11.5% | 43.7% | 871 г |
Медь, Cu | 127.67 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 48.7% | 783 г |
Молибден, Mo | 1.302 мкг | 70 мкг | 1.9% | 7.2% | 5376 г |
Селен, Se | 0.691 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.9% | 7959 г |
Фтор, F | 410.58 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 39.2% | 974 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 3.8% | 10417 г |
Цинк, Zn | 1.2081 мг | 12 мг | 10.1% | 38.4% | 993 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ламинария составляет 26,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|