Рецепт Капуста жареная с семечками тыквы конопли льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста жареная с семечками тыквы конопли льна

Капуста белокочанная (Жарка)	1500 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь (Жарка)	70 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Тыквенные семечки, сушеные	40 г
Конопля, семя сушеное лущёное	20 г
Оливковое масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста жареная с семечками тыквы конопли льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.5%	2714 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	14.5%	651 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2%	4761 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.7%	741 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.4%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.5 мкг	900 мкг	11.2%	10.6%	896 г
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.635 мг	5 мг	12.7%	12%	787 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.926 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В4, холин	11.68 мг	500 мг	2.3%	2.2%	4281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.8%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	4.224 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9470 г
Витамин C, аскорбиновая	22.24 мг	90 мг	24.7%	23.3%	405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.017 мг	15 мг	6.8%	6.4%	1475 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.913 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19455 г
Витамин К, филлохинон	66.6 мкг	120 мкг	55.5%	52.4%	180 г
Витамин РР, НЭ	0.8381 мг	20 мг	4.2%	4%	2386 г
Ниацин	0.451 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.85 мг	2500 мг	7%	6.6%	1438 г
Кальций, Ca	25.85 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3868 г
Кремний, Si	16.023 мг	30 мг	53.4%	50.4%	187 г
Магний, Mg	38.1 мг	400 мг	9.5%	9%	1050 г
Натрий, Na	4.87 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	26694 г
Сера, S	43.85 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2281 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	9.7%	976 г
Хлор, Cl	16.05 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198 мкг	~
Бор, B	75.8 мкг	~
Ванадий, V	8.71 мкг	~
Железо, Fe	0.981 мг	18 мг	5.5%	5.2%	1835 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7282 г
Кобальт, Co	3.394 мкг	10 мкг	33.9%	32%	295 г
Литий, Li	0.416 мкг	~
Марганец, Mn	0.2959 мг	2 мг	14.8%	14%	676 г
Медь, Cu	138.9 мкг	1000 мкг	13.9%	13.1%	720 г
Молибден, Mo	3.761 мкг	70 мкг	5.4%	5.1%	1861 г
Никель, Ni	4.636 мкг	~
Рубидий, Rb	32.7 мкг	~
Селен, Se	0.525 мкг	55 мкг	1%	0.9%	10476 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Титан, Ti	0.52 мкг	~
Фтор, F	9.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40692 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	5.7%	1661 г
Цинк, Zn	0.8125 мг	12 мг	6.8%	6.4%	1477 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.409 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.959 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	34.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.458 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.016 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.846 г	min 16.8 г	28.8%	27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.711 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.485 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.9 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.677 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.894 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.116 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуста жареная с семечками тыквы конопли льна составляет 106 кКал.

Порция = 154 гр (163.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЖАРЕНАЯ С СЕМЕЧКАМИ ТЫКВЫ КОНОПЛИ ЛЬНА

Капуста жареная с семечками тыквы конопли льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 24,7 %, витамином K - 55,5 %, кремнием - 53,4 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 14,8 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Капуста жареная с семечками тыквы конопли льна

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста жареная с семечками тыквы конопли льна, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста жареная с семечками тыквы конопли льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе