Рецепт Салат с курицей, пекинской капустой, ананасами и сыром, 100. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей, пекинской капустой, ананасами и сыром, 100
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 26 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 28 г |
| Петрушка свежая | 0.2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сметана 10% жирности | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, пекинской капустой, ананасами и сыром, 100".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11.3% | 916 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.5% | 1217 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.5% | 1903 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4237 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 5.1% | 2034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 6.6% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.81 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.3% | 3123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.6% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 4.3% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 8.6% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9052 мг | 20 мг | 9.5% | 9.8% | 1050 г |
| Ниацин | 1.573 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.02 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.8% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 112.79 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.7% | 887 г |
| Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 6.8% | 1505 г |
| Натрий, Na | 285.95 мг | 1300 мг | 22% | 22.8% | 455 г |
| Сера, S | 81.51 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.5% | 1227 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 12.2% | 847 г |
| Хлор, Cl | 436.05 мг | 2300 мг | 19% | 19.7% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 3.2% | 3186 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 1.72 мкг | 10 мкг | 17.2% | 17.8% | 581 г |
| Литий, Li | 0.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4338 г |
| Медь, Cu | 61.91 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.4% | 1615 г |
| Молибден, Mo | 2.064 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3391 г |
| Никель, Ni | 0.02 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.258 мкг | 55 мкг | 11.4% | 11.8% | 879 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31348 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.6% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.7201 мг | 12 мг | 6% | 6.2% | 1666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.856 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, пекинской капустой, ананасами и сыром, 100 составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ, АНАНАСАМИ И СЫРОМ, 100
Салат с курицей, пекинской капустой, ананасами и сыром, 100 богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,3 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 19 %, кобальтом - 17,2 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Салат с курицей, пекинской капустой, ананасами и сыром, 100
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крылья куриные 3 шт
- Свити (фрукт)
- сыр тысяча озёр
- Капуста белокочанная
- Сыр легкий
- Спирали паста амарантовые
- Моцарелла
- Миндальная мука
- Бекон венгерский
- Буженина
- пастила ЛЕНТА
- Тыквенный протеин
- тефтели мясные
- Ганаш
- Печенье Spekulatius
- Рисовая бумага
- Суп пюре вощной
- Кокосовое молоко
- Куриные митболы
- Фарш для фрикаделек
- Миндальные блинчики
- Котлеты говяжьи
- Вареники с овощами
- Салат из дайкона с морковью, 100
- Кокосовая стружка с сахаром Китай
- Сыр плавленный ВЕРШКОВЫЙ
- Креветки королевские очищенные "Бухта изобилия"
- Ширатаки
- Сыр плавленный С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ
- Капустный с мазиком
- Макаронные изделия: Стеклянная лапша
- Минимум углеводов
- Студень из говядины
- Каштаны green fresh
- Салат С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ и плавленым. сыром (+м-з)
- Капуста с клюквой
- Майонез СПРАВЖНИЙ 72%
- Катлеты куриные
- Спринг-роллы
- Хлебцы льняные с луком
- Конфитюр низкокалорийный малина
- Салат из фасоли, кукурузы, помидоров с сухариками, 100
- Вафли ореховые
- пудинг ванильный
- Голубцы
- Спагетти. Класс - экстра. Группа А
- Сыр творожный домашний#
- Сырные подушечки
- Оладьи
- Вареники с творогом
- Тесто пельменное_полба
- Плов с грудкой
- Палтус филе
- Спагетти
- Спаржа (мистер салат, 200г)
- Венигрет
- Салат с ветчиной, помидорами, кукурузой и сыром, 100
- Суп овощной
- Нагетсы
- Изделия макаронные быстрого приготовления яичные Лапша с говядиной по-домашнему
- Куриное филе с луком и морковью
- Пирог на борще
- Lion
- вафли ореховые
- Рулет копчено-варен 《мозаика люкс》 свинина курица
- Сосиски 《вкусные с телятиной》 свинина, говядина и тд
- Йогурт с персиком и маракуйей "EPICA"
- Салат морковный с яблоком и чесноком
- Свин с тыквой и грибами
- Крупа горох шлифованный колотый
- Паста арахисовая
- Салат селёдка под шубой
- лепешка арабская с отрубями
- Мясо
- Котлеты говядина
- Вареники с вишней
- Сайда запеченая
- Салат Мимоза, 100
- Куриное филе с брынзой и сыром
- Кукуруза консервированная
- Сыр мягкий сливочный с зеленью Arla Natura
- Салат из квашеной капусты со свёклой
- Печенье мини кукис сливочное
- Салат фас+кук+огур+п.кап+см+ч
- Говядина сочная
- Odrakruubid -Tartu Mill
- Батончик
- Оладьи
- Шоколад комунарка
- Икра минтая
- Рис с масло отварной
- Йогурт
- Котлеты
- D3
- Салат Цезарь, 100
- Гречка с грибами
- Панкейки картофельные
- Хлеб Вильнюс
- Голень
- Салат яично-крабовый
Метки: Как приготовить Салат с курицей, пекинской капустой, ананасами и сыром, 100, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, пекинской капустой, ананасами и сыром, 100, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
