Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 5 г |
Лук репчатый | 20 г |
Чеснок | 5 г |
Огурец парниковый | 160 г |
Помидор (томат), парниковый | 240 г |
Сметана 15% жирности | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6307 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.5% | 8444 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.5% | 5091 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 6% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.2% | 3333 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 15.4% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.4 мкг | 900 мкг | 7.9% | 29.6% | 1261 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 28.8% | 1295 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.1% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 6.23 мг | 500 мг | 1.2% | 4.5% | 8026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 9% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 6.7% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 3.464 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.4% | 11547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 3.7% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.02 мг | 90 мг | 16.7% | 62.5% | 599 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 3% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.5% | 8078 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 52.8% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4742 мг | 20 мг | 2.4% | 9% | 4218 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.31 мг | 2500 мг | 8.7% | 32.6% | 1150 г |
Кальций, Ca | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 9.4% | 3926 г |
Кремний, Si | 20.909 мг | 30 мг | 69.7% | 261% | 143 г |
Магний, Mg | 7.62 мг | 400 мг | 1.9% | 7.1% | 5249 г |
Натрий, Na | 13.81 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.1% | 9413 г |
Сера, S | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.6% | 6831 г |
Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 17.2% | 2156 г |
Хлор, Cl | 46.18 мг | 2300 мг | 2% | 7.5% | 4981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 11.2% | 3377 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.9% | 7614 г |
Кобальт, Co | 3.943 мкг | 10 мкг | 39.4% | 147.6% | 254 г |
Литий, Li | 14.649 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1347 мг | 2 мг | 6.7% | 25.1% | 1485 г |
Медь, Cu | 79.69 мкг | 1000 мкг | 8% | 30% | 1255 г |
Молибден, Mo | 5.26 мкг | 70 мкг | 7.5% | 28.1% | 1331 г |
Никель, Ni | 6.889 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.541 мкг | 55 мкг | 1% | 3.7% | 10166 г |
Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 25031 г |
Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 30.3% | 1235 г |
Цинк, Zn | 0.254 мг | 12 мг | 2.1% | 7.9% | 4724 г |
Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.31 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 7.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.9% |
Энергетическая ценность Вечерний салат составляет 26,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|