Рецепт Полезная пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Полезная пицца
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 5 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 49 г |
| Томаты очищенные целые в собственном соку | 185 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 62 г |
| Сыр Российский Новый Молодой 40% Любань [Реми] | 86 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 193.3 г |
| Крупные овсяные хлопья | 41 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт] | 60 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Разрыхлитель теста | 5 г |
| Крупа гречневая зелёная | 31 г |
| Творог 5% | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Полезная пицца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 13.4% | 402 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.4% | 727 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.5% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.4% | 2290 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 37.92 мг | 500 мг | 7.6% | 4.1% | 1319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.3% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.819 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 48840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.8% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 1.783 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2804 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6358 мг | 20 мг | 8.2% | 4.4% | 1223 г |
| Ниацин | 1.89 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.08 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.6% | 3468 г |
| Кальций, Ca | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8264 г |
| Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Натрий, Na | 15.54 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8366 г |
| Сера, S | 77.28 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.1% | 1294 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 18.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.932 мкг | 10 мкг | 29.3% | 15.7% | 341 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0303 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6601 г |
| Медь, Cu | 30.15 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.6% | 3317 г |
| Молибден, Mo | 1.625 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4308 г |
| Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.328 мкг | 55 мкг | 15.1% | 8.1% | 660 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22624 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.4% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.4368 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.887 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезная пицца составляет 186,5 кКал.
- Порция = 317 гр (591.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.5 кКал | -% | |
| Белки | 18.9 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОЛЕЗНАЯ ПИЦЦА
Полезная пицца богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 29,3 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Полезная пицца
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ser Havarti bez laktozy
- Крупа гречневая зелёная
- ser Jubiliejinis 40%
- Творог 5%
- Пшоно сухе (HGF)
- Ленивые вареники
- мука ржаная
- Творог атб 5%
- Рулет морковный с творожно-сырной начинкой
- Йогурт чудо
- Сырок творожный глазированный с ароматом ванили 20%
- Каша с тыквой на молоке
- Арахис в грильяже " Deluxe " *
- Конфеты "35" со вкусом шоколада (1шт-21гр)
- Сибас
- Салат из тунца и авокадо
- Блины толст
- Фитоняша (пустая)
- Омлет
- Булгур отварной
- Кукуруза сахарная
- Цветная каруста маринованая по корейски
- Штрудель ПП
- Грецкий орех
- Компот из кураги процеженный
- Масло кокосовое нерафинированное
- Хлеб
- Пиво светлое " Жигули барное безалкогольное"
- Урбеч из семян конопли
- Рыба тарань вяленая
- Урбеч из расторопши
- Конфеты из конопли
- Пицца с тархуном и песто
- Омлет с творогом
- Сушки малышка простые
- Хлеб тостовый
- TOP HERD Smokey bbq
- Гренки
- Пирожное Муравейник
- Картофель по французски
- Каша кукурузная
- Урбеч льняной
- Омлет
- Паста с беконом
- Vollkorn Franken-Laib
- Блины
- Уха из горбуши
- Йогурт греческий Вишня
- Йогурт нежный с соком коубники
- Овсяноблин шоколадный, делала как торт
- Овсяная каша на молоке
- Селедка под шубой (без яиц)
- Паста с форелью
- Винегрет с сельдью
- Рулеты с хамоном
- Растворимый кофе с молоком
- Куриная грудка отварная
- Отрубной тортик
- Треугольнички
- Хумус
- Варенье Изумительное
- Сырники с овсяной мукой
- Творожная запеканка с грушей
- Сок апельсиновый
- Агар агар
- Кокосовая стружка
- Мармелад желейный
- Фарш с тыквой
- Смуззи с грушей яблоком
- сар палесский 30%
- Яичница-болтунья с цветной капустой
- Козинаки (кунжут+арахис)
- Увелька каша пшеничная
- Творог 9 %
- Сырники без яиц
- SLIM BAR (любой вкус)
- Козинаки (тыквенные и подсолнечные семечки)
- Блины
- Витаминный зима Фисташка
- Плов
- Плов
- Тарталетки с оливье немо
- Гуляш
- Вафли творожные в мультипекаре
- кисель
- Каша льняная
- Щупальца кальмара
- Рыбный суп
- Хлеб Яровой заврной
- Колбаса Финская Останкино Папа может
- Козинаки (семечки+арахис)
- Котлетки с творогом
- Ромашковый чай
- Горбуша запеченная в духовке
- Котлеты из лося паровые
- Суп пюре из картофеля, тыквы и плавленного сыра
- Антрикот
- Йогурт 2,5%
- Картошечка запечённая с грибмми и курогрудкой
- Каша ячневая с молоко
Метки: Как приготовить Полезная пицца, калорийность 186,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезная пицца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
