Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 70 г |
Майонез "Золотой ЛУ-КА" | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.3% | 700 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.8% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2% | 2932 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 20.07 мг | 500 мг | 4% | 2.3% | 2491 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 10.872 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.9% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3304 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.018 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4912 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6472 мг | 20 мг | 8.2% | 4.8% | 1214 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.28 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1795 г |
Кальций, Ca | 106.31 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.2% | 941 г |
Кремний, Si | 20.949 мг | 30 мг | 69.8% | 40.6% | 143 г |
Магний, Mg | 26.69 мг | 400 мг | 6.7% | 3.9% | 1499 г |
Натрий, Na | 310.21 мг | 1300 мг | 23.9% | 13.9% | 419 г |
Сера, S | 55.1 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.2% | 1815 г |
Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 10.1% | 576 г |
Хлор, Cl | 368.49 мг | 2300 мг | 16% | 9.3% | 624 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1885 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
Кобальт, Co | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.1% | 1147 г |
Марганец, Mn | 0.2542 мг | 2 мг | 12.7% | 7.4% | 787 г |
Медь, Cu | 61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3% | 1909 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.144 мкг | 55 мкг | 13% | 7.6% | 770 г |
Фтор, F | 4.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 94787 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.6836 мг | 12 мг | 5.7% | 3.3% | 1755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.692 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.878 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лизин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.459 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 171,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.9 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|