Рецепт Салат с томатом и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с томатом и сельдереем

Сельдерей 56 г
Помидоры (томаты), парниковые 189 г
Укроп 8 г
Петрушка 7 г
Салат 16 г
Масло оливковое 16 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с томатом и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.8% 8444 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 15.1% 1000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.1% 7065 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.3% 1818 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 5.7% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 252.9 мкг 900 мкг 28.1% 42.5% 356 г
бета Каротин 1.518 мг 5 мг 30.4% 46% 329 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.1% 3673 г
Витамин В4, холин 5.4 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 6.2% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 7.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 16.966 мкг 400 мкг 4.2% 6.4% 2358 г
Витамин C, аскорбиновая 27.14 мг 90 мг 30.2% 45.7% 332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.134 мг 15 мг 7.6% 11.5% 1323 г
Витамин Н, биотин 0.811 мкг 50 мкг 1.6% 2.4% 6165 г
Витамин К, филлохинон 54.7 мкг 120 мкг 45.6% 69% 219 г
Витамин РР, НЭ 0.6113 мг 20 мг 3.1% 4.7% 3272 г
Макроэлементы
Калий, K 288.22 мг 2500 мг 11.5% 17.4% 867 г
Кальций, Ca 41.49 мг 1000 мг 4.1% 6.2% 2410 г
Магний, Mg 30.31 мг 400 мг 7.6% 11.5% 1320 г
Натрий, Na 310.76 мг 1300 мг 23.9% 36.2% 418 г
Сера, S 9.71 мг 1000 мг 1% 1.5% 10299 г
Фосфор, P 45.7 мг 800 мг 5.7% 8.6% 1751 г
Хлор, Cl 440.92 мг 2300 мг 19.2% 29% 522 г
Микроэлементы
Бор, B 77.8 мкг ~
Ванадий, V 9.16 мкг ~
Железо, Fe 1.016 мг 18 мг 5.6% 8.5% 1772 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 8824 г
Кобальт, Co 4.135 мкг 10 мкг 41.4% 62.6% 242 г
Марганец, Mn 0.2016 мг 2 мг 10.1% 15.3% 992 г
Медь, Cu 97.12 мкг 1000 мкг 9.7% 14.7% 1030 г
Молибден, Mo 5.68 мкг 70 мкг 8.1% 12.3% 1232 г
Селен, Se 0.321 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17134 г
Фтор, F 14.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27435 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 10.1% 1497 г
Цинк, Zn 0.2099 мг 12 мг 1.7% 2.6% 5717 г

Энергетическая ценность Салат с томатом и сельдереем составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТОМАТОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

Салат с томатом и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином C - 30,2 %, витамином K - 45,6 %, калием - 11,5 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 41,4 %

Чем полезен Салат с томатом и сельдереем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с томатом и сельдереем, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с томатом и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы