Рецепт Салат из спаржи иго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из спаржи иго
| Соевая Спаржа [Сэн Сой] | 460 г |
| Морковь | 1200 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 400 г |
| Гриб мурэ салат | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из спаржи иго".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.7% | 826 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.1% | 1098 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.1% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 964.8 мкг | 900 мкг | 107.2% | 94.9% | 93 г |
| бета Каротин | 5.79 мг | 5 мг | 115.8% | 102.5% | 86 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.06 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5666 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 3.6% | 2432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 4.6% | 1940 г |
| Витамин Н, биотин | 0.404 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12376 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 6.3% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5837 мг | 20 мг | 2.9% | 2.6% | 3426 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.22 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.6% | 1905 г |
| Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5479 г |
| Кремний, Si | 18.528 мг | 30 мг | 61.8% | 54.7% | 162 г |
| Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 4.7% | 1882 г |
| Натрий, Na | 22.66 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5737 г |
| Сера, S | 4.6 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 3.7% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 41.24 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 2.4% | 3734 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.1% | 876 г |
| Литий, Li | 3.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 5.3% | 1678 г |
| Медь, Cu | 92.63 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.2% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 9.838 мкг | 70 мкг | 14.1% | 12.5% | 712 г |
| Никель, Ni | 3.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18456 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14942 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.657 мг | 12 мг | 5.5% | 4.9% | 1826 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.561 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из спаржи иго составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СПАРЖИ ИГО
Салат из спаржи иго богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 107,2 %, бэта-каротином - 115,8 %, кремнием - 61,8 %, кобальтом - 11,4 %, молибденом - 14,1 %
Чем полезен Салат из спаржи иго
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп вермишелевый с индейкой
- Соево-ржаные оладьи (мука ржаная, обдирная) с тмином
- Печенье семечко
- Сырники 9%
- Нектар тыквенный
- Конфеты вафельные глазированные с кремовой начинкой "Царь-Девица"
- Конфеты неглазированные (батончики) с корпусом типа пралине "Батончик сливочный"
- Куриный рулет
- Конфеты Умка конти с ирисом
- Начинка из желудков куриных
- Тефтельки
- Хлеб Романовский
- Овсяная каша с яблоком
- Сыр Маскарпоне Pretto
- Вобла
- Томатная паста 25%
- Кофе американо с молоком
- Блины
- Биойогурт без сахара 2,5%
- Сыр сливочный Вкуснотеево
- Яичница
- приправа для овощных салатов
- Макароны с яйцом
- Паста арахисовая с луком
- Борщ 28.12
- Салат на каждый день
- Манго джем зеро
- Запеченные овощи
- Филе говядины в вине
- Торт эскимо - Крем
- морковь по-корейски со "спаржей"
- Куриный суповой набор
- Конфеты Ананас Денисович в шоколадной глазури
- Фарш куриный
- Вок
- Конфеты "Николь" ХБФ
- Перец фаршированный
- Цикорий натуральный сублимированный
- Хлеб вафельный льняной Елизавета (4,95 гр/шт.)
- Десерт Тирамису Tiramisu Schokolade (REWE)
- Перец фаршированый
- Киев мак
- Тесто постное
- Котлеты декабря
- Фасоль белая "Микадо"
- Горошек зеленый "Sparco"
- Компот вишня
- Минтай жареный (28.12.19г)
- Каша гречневая (28.12.19г)
- Салат слоеный с рыбой
- Сливки 10%
- Лимонные макароны
- Смешанный салат из листьев
- Азиатское ризотто
- Печень запеченная с рисом
- Кэроб
- Аллохол
- Мега-Омега из семян льна со вкусом лимона и имбиря
- Сырный
- сыр плавленый карат
- Пиво Радлер (лимон+гранат)
- грибы лес смесь
- Свиная вырезка в майонезно-сметанном соусе
- Говядина с булгуром
- Индейка грудка отварная
- Колбаски "Кабандос классический"
- Профитроли с варёной сгущенкой
- Конфета Шоко-браун 28 гр
- Куриный печеночный паштет
- Конфета Райские облака
- Ķīniešu garneles
- Рулет с маком
- Голень куриная тушеная
- Десерт Sonata Gold
- Рыбный пирог мамин
- soolapulgad rosmariniga
- Мука цельнозерновая хлебопекарная
- Блины на рисовой муке
- Апельсиновая курица
- Салат витаминный
- Чизкейк шоколадный (Япономания)
- L-carnitine
- кофе жардин
- Кофе молотый с молоком 2.5%
- Запеканка `А-ля фалафель` Неудачный
- Котлеты рыбные
- Банановые оладушки
- Фруктовые оладьи
- Маковые кексы с орехами
- Все
- Тесто дрожжевое для пирога
- Салат с кальмарами
- Творожный блинчик
- Салат из печени трески
- Запеканка из цв капусты и брокколи
- Супчек
- Кабачковые оладьи
- Ролл rice краб
- Ленивые сырники
- Био йогурт из фермерского молока чернослив
Метки: Как приготовить Салат из спаржи иго, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из спаржи иго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
