Рецепт Утренее мюсли №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренее мюсли №1

Йогурт плодово-ягодный, 1,5 проц. жирности 70 г
Сухой завтрак, MALT-O-MEAL, обычный, сухой 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренее мюсли №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.4 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 695 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 4.6% 905 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 1% 4000 г
Углеводы 48.8 г 219 г 22.3% 9.2% 449 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 4.7% 870 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 0.7% 5683 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 20455 г
Витамин В1, тиамин 1.048 мг 1.5 мг 69.9% 28.8% 143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.572 мг 1.8 мг 31.8% 13.1% 315 г
Витамин В4, холин 17.5 мг 500 мг 3.5% 1.4% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 3% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.967 мг 2 мг 48.4% 20% 207 г
Витамин В9, фолаты 1373.625 мкг 400 мкг 343.4% 141.7% 29 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 2.4% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.4% 11538 г
Витамин РР, НЭ 14.2625 мг 20 мг 71.3% 29.4% 140 г
Макроэлементы
Калий, K 155.56 мг 2500 мг 6.2% 2.6% 1607 г
Кальций, Ca 334.75 мг 1000 мг 33.5% 13.8% 299 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 1.4% 3077 г
Натрий, Na 25.31 мг 1300 мг 1.9% 0.8% 5136 г
Сера, S 11.81 мг 1000 мг 1.2% 0.5% 8467 г
Фосфор, P 157.4 мг 800 мг 19.7% 8.1% 508 г
Хлор, Cl 43.75 мг 2300 мг 1.9% 0.8% 5257 г
Микроэлементы
Железо, Fe 31.375 мг 18 мг 174.3% 71.9% 57 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 1.1% 3807 г
Кобальт, Co 0.438 мкг 10 мкг 4.4% 1.8% 2283 г
Марганец, Mn 0.0026 мг 2 мг 0.1% 76923 г
Медь, Cu 48.81 мкг 1000 мкг 4.9% 2% 2049 г
Молибден, Mo 2.188 мкг 70 мкг 3.1% 1.3% 3199 г
Селен, Se 14.094 мкг 55 мкг 25.6% 10.6% 390 г
Фтор, F 8.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45714 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 0.7% 5682 г
Цинк, Zn 0.4731 мг 12 мг 3.9% 1.6% 2536 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Утренее мюсли №1 составляет 242,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.4 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 48.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕНЕЕ МЮСЛИ №1

Утренее мюсли №1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 69,9 %, витамином B2 - 31,8 %, витамином B6 - 48,4 %, витамином B9 - 343,4 %, витамином PP - 71,3 %, кальцием - 33,5 %, фосфором - 19,7 %, железом - 174,3 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Утренее мюсли №1

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренее мюсли №1, калорийность 242,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренее мюсли №1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги