Рецепт Пирог с фасолью 13.01.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с фасолью 13.01.2020

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	318 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	75 г
Начинка для пирога с фасолью 13.01.2020	860 г
Яичный желток куриный (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с фасолью 13.01.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.2 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	797 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.5%	1056 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	10.4%	455 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	4%	1190 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.3%	1111 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.2%	3795 г
Органические кислоты	11 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	291.2 мкг	900 мкг	32.4%	15.3%	309 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	1.377 мг	5 мг	27.5%	13%	363 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	4.8%	994 г
Витамин В4, холин	30.84 мг	500 мг	6.2%	2.9%	1621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.786 мг	5 мг	15.7%	7.4%	636 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	11.594 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3450 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	2.8%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4245 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	1%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.803 мг	15 мг	25.4%	12%	394 г
Витамин Н, биотин	6.483 мкг	50 мкг	13%	6.2%	771 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.6013 мг	20 мг	13%	6.2%	769 г
Ниацин	1.607 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.81 мг	2500 мг	8.5%	4%	1175 г
Кальций, Ca	74.72 мг	1000 мг	7.5%	3.6%	1338 г
Кремний, Si	4.628 мг	30 мг	15.4%	7.3%	648 г
Магний, Mg	15.49 мг	400 мг	3.9%	1.8%	2582 г
Натрий, Na	73.29 мг	1300 мг	5.6%	2.7%	1774 г
Сера, S	49.71 мг	1000 мг	5%	2.4%	2012 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	6.1%	781 г
Хлор, Cl	272.49 мг	2300 мг	11.8%	5.6%	844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	317 мкг	~
Бор, B	57.4 мкг	~
Ванадий, V	24.83 мкг	~
Железо, Fe	0.664 мг	18 мг	3.7%	1.8%	2711 г
Йод, I	7.26 мкг	150 мкг	4.8%	2.3%	2066 г
Кобальт, Co	5.568 мкг	10 мкг	55.7%	26.4%	180 г
Литий, Li	0.806 мкг	~
Марганец, Mn	0.1721 мг	2 мг	8.6%	4.1%	1162 г
Медь, Cu	182.33 мкг	1000 мкг	18.2%	8.6%	548 г
Молибден, Mo	5.232 мкг	70 мкг	7.5%	3.6%	1338 г
Никель, Ni	1.54 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Рубидий, Rb	76.3 мкг	~
Селен, Se	11.141 мкг	55 мкг	20.3%	9.6%	494 г
Стронций, Sr	3.65 мкг	~
Титан, Ti	10.76 мкг	~
Фтор, F	16.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23739 г
Хром, Cr	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	3.1%	1543 г
Цинк, Zn	0.6777 мг	12 мг	5.6%	2.7%	1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.651 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	1.121 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.944 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.09 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.763 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.78 г	min 16.8 г	10.6%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.483 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.845 г	от 11.2 до 20.6 г	25.4%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.579 г	~

Энергетическая ценность Пирог с фасолью 13.01.2020 составляет 211,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ФАСОЛЬЮ 13.01.2020

Пирог с фасолью 13.01.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 27,5 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином E - 25,4 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 15,4 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 55,7 %, медью - 18,2 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Пирог с фасолью 13.01.2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с фасолью 13.01.2020, калорийность 211,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с фасолью 13.01.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе