Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 70 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 800 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 15.8% | 321 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.5% | 675 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.6% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.5 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.8% | 747 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 125.8 мг | 500 мг | 25.2% | 12.7% | 397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 10.9% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.535 мг | 2 мг | 26.8% | 13.5% | 374 г |
Витамин В9, фолаты | 5.985 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 12.3% | 411 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.67 мг | 15 мг | 17.8% | 9% | 562 г |
Витамин Н, биотин | 14.129 мкг | 50 мкг | 28.3% | 14.3% | 354 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.8181 мг | 20 мг | 59.1% | 29.9% | 169 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.37 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.9% | 852 г |
Кальций, Ca | 26.66 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
Магний, Mg | 80.06 мг | 400 мг | 20% | 10.1% | 500 г |
Натрий, Na | 58.18 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2234 г |
Сера, S | 223.04 мг | 1000 мг | 22.3% | 11.3% | 448 г |
Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 13% | 388 г |
Хлор, Cl | 114.27 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 2013 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 4.5% | 1123 г |
Йод, I | 10.42 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.5% | 1440 г |
Кобальт, Co | 14.066 мкг | 10 мкг | 140.7% | 71.1% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7968 г |
Медь, Cu | 93.24 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.7% | 1073 г |
Молибден, Mo | 1.452 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.1% | 4821 г |
Селен, Se | 6.13 мкг | 55 мкг | 11.1% | 5.6% | 897 г |
Фтор, F | 142.99 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2797 г |
Хром, Cr | 9.97 мкг | 50 мкг | 19.9% | 10.1% | 502 г |
Цинк, Zn | 2.3112 мг | 12 мг | 19.3% | 9.8% | 519 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриные отбивные в кляре составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.9 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|