Рецепт Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	515 г
Капуста белокочанная (Жарка)	780 г
Яйцо куриное (Жарка)	3 Штука
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	200 г
Подсолнечное масло	50 г
Чеснок (Жарка)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7.4%	738 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.1%	544 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3%	1840 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.9%	1111 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.6%	3353 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	1.6%	3488 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.7%	1475 г
Витамин В4, холин	57.75 мг	500 мг	11.6%	6.3%	866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.2%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	5.4%	1026 г
Витамин В9, фолаты	6.211 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6440 г
Витамин В12, кобаламин	0.835 мкг	3 мкг	27.8%	15.2%	359 г
Витамин C, аскорбиновая	7.08 мг	90 мг	7.9%	4.3%	1271 г
Витамин D, кальциферол	0.243 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4115 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.912 мг	15 мг	12.7%	6.9%	785 г
Витамин Н, биотин	2.331 мкг	50 мкг	4.7%	2.6%	2145 г
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	16.1%	340 г
Витамин РР, НЭ	2.7495 мг	20 мг	13.7%	7.5%	727 г
Ниацин	0.411 мг	~
Бетаин	2.923 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.42 мг	2500 мг	8.3%	4.5%	1211 г
Кальций, Ca	27.36 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3655 г
Кремний, Si	8.584 мг	30 мг	28.6%	15.6%	349 г
Магний, Mg	16.63 мг	400 мг	4.2%	2.3%	2405 г
Натрий, Na	39.58 мг	1300 мг	3%	1.6%	3284 г
Сера, S	114.7 мг	1000 мг	11.5%	6.3%	872 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	7.4%	743 г
Хлор, Cl	24.89 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	244.6 мкг	~
Бор, B	43.1 мкг	~
Ванадий, V	12.13 мкг	~
Железо, Fe	1.495 мг	18 мг	8.3%	4.5%	1204 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1%	5618 г
Кобальт, Co	2.944 мкг	10 мкг	29.4%	16.1%	340 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.1222 мг	2 мг	6.1%	3.3%	1637 г
Медь, Cu	88.87 мкг	1000 мкг	8.9%	4.9%	1125 г
Молибден, Mo	3.884 мкг	70 мкг	5.5%	3%	1802 г
Никель, Ni	2.725 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	9.531 мкг	55 мкг	17.3%	9.5%	577 г
Титан, Ti	1.48 мкг	~
Фтор, F	19.3 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20725 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.9%	2907 г
Цинк, Zn	2.0822 мг	12 мг	17.4%	9.5%	576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.435 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аргинин*	0.575 г	~
Валин	0.44 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.669 г	~
Лизин	0.683 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.529 г	~
Аланин	0.534 г	~
Аспарагиновая кислота	0.826 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.526 г	~
Глутаминовая кислота	1.35 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.575 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.889 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.635 г	min 16.8 г	21.6%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.31 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.552 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.323 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.31 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.31 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.31 г	~

Энергетическая ценность Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса) составляет 183 кКал.

Порция = 285 гр (521.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА С КАПУСТОЙ (ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ БЕЗ РИСА)

Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B12 - 27,8 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 29,4 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 28,6 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 17,3 %, цинком - 17,4 %

Чем полезен Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса), калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе