Рецепт Брокколи в омлете 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи в омлете 2

Яйцо куриное (Запекание)	205 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	74 г
Сыр Ламбер [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	75 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	198 г
Цветная капуста	198 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи в омлете 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	10%	1000 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.8%	848 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7%	1429 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.6%	2806 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.3 мкг	900 мкг	9.1%	9.1%	1094 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	5.232 мкг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	3.6%	2762 г
бета Криптоксантин	0.275 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	301.819 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	9.8%	1023 г
Витамин В4, холин	84.8 мг	500 мг	17%	16.9%	590 г
Витамин В5, пантотеновая	0.647 мг	5 мг	12.9%	12.9%	773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	6.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	32.993 мкг	400 мкг	8.2%	8.2%	1212 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	5.4%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	24.35 мг	90 мг	27.1%	27%	370 г
Витамин D, кальциферол	0.582 мкг	10 мкг	5.8%	5.8%	1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.553 мг	15 мг	3.7%	3.7%	2712 г
гамма Токоферол	0.055 мг	~
Витамин Н, биотин	5.841 мкг	50 мкг	11.7%	11.7%	856 г
Витамин К, филлохинон	28.6 мкг	120 мкг	23.8%	23.7%	420 г
Витамин РР, НЭ	1.2729 мг	20 мг	6.4%	6.4%	1571 г
Ниацин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.88 мг	2500 мг	7%	7%	1430 г
Кальций, Ca	42.04 мг	1000 мг	4.2%	4.2%	2379 г
Магний, Mg	12.43 мг	400 мг	3.1%	3.1%	3218 г
Натрий, Na	54.13 мг	1300 мг	4.2%	4.2%	2402 г
Сера, S	64.84 мг	1000 мг	6.5%	6.5%	1542 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	11.1%	901 г
Хлор, Cl	53.74 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Железо, Fe	1.006 мг	18 мг	5.6%	5.6%	1789 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	3.6%	2814 г
Кобальт, Co	2.935 мкг	10 мкг	29.4%	29.3%	341 г
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	5.6%	1771 г
Медь, Cu	44.92 мкг	1000 мкг	4.5%	4.5%	2226 г
Молибден, Mo	2.194 мкг	70 мкг	3.1%	3.1%	3191 г
Олово, Sn	1.45 мкг	~
Селен, Se	8.669 мкг	55 мкг	15.8%	15.8%	634 г
Стронций, Sr	1.64 мкг	~
Фтор, F	17.89 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22359 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	2.7%	3759 г
Цинк, Zn	0.5062 мг	12 мг	4.2%	4.2%	2371 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.377 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.69 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.413 г	min 16.8 г	8.4%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.176 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.322 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Брокколи в омлете 2 составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ В ОМЛЕТЕ 2

Брокколи в омлете 2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 27,1 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 23,8 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Брокколи в омлете 2

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи в омлете 2, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи в омлете 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе