Рецепт Бутерброды с сайрой 22022020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с сайрой 22022020

Сайра бланшированная в масле, консервы 254 г
Лук репчатый 61 г
Подсолнечное масло 15 г
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом] 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с сайрой 22022020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 249.8 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 674 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 6.1% 655 г
Жиры 14 г 56 г 25% 10% 400 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 3.6% 1117 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 53.2 г 2273 г 2.3% 0.9% 4273 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 2.4% 1698 г
Витамин В4, холин 0.69 мг 500 мг 0.1% 72464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 4.2% 948 г
Витамин В9, фолаты 6.661 мкг 400 мкг 1.7% 0.7% 6005 г
Витамин В12, кобаламин 0.564 мкг 3 мкг 18.8% 7.5% 532 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 0.9% 4455 г
Витамин D, кальциферол 1.317 мкг 10 мкг 13.2% 5.3% 759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.245 мг 15 мг 8.3% 3.3% 1205 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 49020 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3735 мг 20 мг 6.9% 2.8% 1456 г
Ниацин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.82 мг 2500 мг 6.2% 2.5% 1625 г
Кальций, Ca 10.56 мг 1000 мг 1.1% 0.4% 9470 г
Кремний, Si 0.565 мг 30 мг 1.9% 0.8% 5310 г
Магний, Mg 10.99 мг 400 мг 2.7% 1.1% 3640 г
Натрий, Na 255.39 мг 1300 мг 19.6% 7.8% 509 г
Сера, S 93.42 мг 1000 мг 9.3% 3.7% 1070 г
Фосфор, P 110.1 мг 800 мг 13.8% 5.5% 727 г
Хлор, Cl 395.58 мг 2300 мг 17.2% 6.9% 581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.2 мкг ~
Бор, B 22.6 мкг ~
Железо, Fe 0.387 мг 18 мг 2.2% 0.9% 4651 г
Йод, I 23.86 мкг 150 мкг 15.9% 6.4% 629 г
Кобальт, Co 9.972 мкг 10 мкг 99.7% 39.9% 100 г
Марганец, Mn 0.0495 мг 2 мг 2.5% 1% 4040 г
Медь, Cu 61.34 мкг 1000 мкг 6.1% 2.4% 1630 г
Молибден, Mo 1.881 мкг 70 мкг 2.7% 1.1% 3721 г
Никель, Ni 3.161 мкг ~
Рубидий, Rb 53.8 мкг ~
Селен, Se 0.056 мкг 55 мкг 0.1% 98214 г
Фтор, F 205.76 мкг 4000 мкг 5.1% 2% 1944 г
Хром, Cr 26.1 мкг 50 мкг 52.2% 20.9% 192 г
Цинк, Zn 0.4253 мг 12 мг 3.5% 1.4% 2822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 31.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 14.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.661 г min 16.8 г 3.9% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.658 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.709 г от 11.2 до 20.6 г 24.2% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.661 г ~

Энергетическая ценность Бутерброды с сайрой 22022020 составляет 249,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 249.8 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 53.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С САЙРОЙ 22022020

Бутерброды с сайрой 22022020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,8 %, витамином D - 13,2 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 17,2 %, йодом - 15,9 %, кобальтом - 99,7 %, хромом - 52,2 %

Чем полезен Бутерброды с сайрой 22022020

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброды с сайрой 22022020, калорийность 249,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с сайрой 22022020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты