Рецепт Йогурт 2.5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт 2.5%
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 800 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт 2.5%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6% | 2621 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10% | 1600 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.2% | 2990 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 25.01 мг | 500 мг | 5% | 7.9% | 1999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.147 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 21.3% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 2.2% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 3.247 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.3% | 1540 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7882 мг | 20 мг | 3.9% | 6.2% | 2537 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.82 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.2% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 118 мг | 1000 мг | 11.8% | 18.8% | 847 г |
| Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 5.4% | 2930 г |
| Натрий, Na | 49.12 мг | 1300 мг | 3.8% | 6% | 2647 г |
| Сера, S | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3477 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 17.5% | 907 г |
| Хлор, Cl | 107.76 мг | 2300 мг | 4.7% | 7.5% | 2134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.106 мг | 18 мг | 0.6% | 1% | 16981 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 9.5% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 12.2% | 1297 г |
| Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
| Медь, Cu | 12.53 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7981 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 11.3% | 1400 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.906 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.6% | 2886 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20182 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3918 мг | 12 мг | 3.3% | 5.2% | 3063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.9% |
Энергетическая ценность Йогурт 2.5% составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ 2.5%
Йогурт 2.5% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,4 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 11 %
Чем полезен Йогурт 2.5%
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса Вареная Ермолинская
- Pražena jetrca
- hartvik borščs
- Салат Китайский дракон фисташка
- От А до Я (витамины и минералы)
- Печенье-слоеные ушки-завитушки "Н"
- Винигрет мой
- Gold Standart Whey Isolate
- Котлеты с тыквой духовые
- Iogurte Grego natural
- Печенье овсяное с семечками
- Салат королевский
- Овсяные батончики с ягодами и орехами
- Салат с курицей и овощами
- Творожные кексы
- Feta
- Салат Пекин 2
- Борщ с капустой
- Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
- 1ый прием
- 2ой прием
- КЕТО ПИЦЦА
- Салат французский фисташка
- 3ий прием
- 4ый прием
- Хлебцы сладкие
- Хурма
- Завтрак 1
- Пирог с клубникой
- Ленивая овсянка кефир
- Взрыв мозга
- тарталетки
- Шаурма домашняя
- Печёночные кексы
- Ядерная мери
- Макароны с куриной грудкой
- Урановый
- Хачипури
- Крекер "С кунжутом и семенами льна"
- Ледокол
- Овощное рагу с курицей фисташка
- блины
- Конфеты Мята шоколад
- Яйца. Кольмар. Морская капуста. Майонез. Лук
- Взрыв мозга 2
- Картофель туш со свиным рагу атолл
- Кофе с молоком и 1 ложкой сахара
- Смузи 7
- Пшеничная каша фисташка
- Рагу свиное мелк/кусков атолл
- Смузи 8
- Крабовые палочки Северная гавань
- Солянка от Котьки
- Творог "Вятушка" 9%
- Салат калорийный
- Смузи 9
- Овсяноблин
- Лечо еврик
- Азу по татарски фисташка
- Смузи с манго
- чикалаб паста мачо
- Hummus Natur
- Фруктовый салат с творогом фисташка
- гематогеша школьный + витамин С
- Йогурт
- Хлопья кукурузные
- печенье бомбар фитнес ягоды
- Сердечки куриные тушеные
- макарики
- Глазурь из ирисок
- Творожная запеканка с бананом и апельсином
- Плов с огузком в мультиварке
- Оладьи
- Борщ
- Chocolate negro avellanas Lacasa
- Куриный паштет
- Крем-сыр «креметте»
- Куриные котлеты
- Компот из сухофруктов без сахара
- Огурцы маринованные
- Протеиновый батончик
- Вафля протеиновая
- Сырники на крахмале
- Панчо бисквит
- Разрыхлитель
- Компот
- Печень телячья тушеная
- Вафельный хлеб с чесноком
- суп куриный
- Чизкейк "Сникерс" с карамелью и арахисом на брауни
- Творожный чизкейк с вишней
- Ячневая каша
- Овощи по китайски
- Марафон пирожки на сковороде
- Рыбные котлеты 2
- Фасоль с салом
- Марафон куриные шайбы с начинкой
- Смесь для омлета нутового веган
- крупа гречневая
- Запеканка
Метки: Как приготовить Йогурт 2.5%, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт 2.5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
