Рецепт Салат свела, яйцо, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свела, яйцо, сыр

Яйцо куриное вареное вкрутую	54 г
Чеснок	6 г
Свекла, вареная	273 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свела, яйцо, сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.1 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1177 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.2%	1333 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	12.9%	544 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2%	3590 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.3%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.5 мкг	900 мкг	7.7%	5.4%	1295 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.8%	1463 г
Витамин В4, холин	40.61 мг	500 мг	8.1%	5.7%	1231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	4.3%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	56.604 мкг	400 мкг	14.2%	9.9%	707 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	5.5%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	2%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.398 мкг	10 мкг	4%	2.8%	2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.569 мг	15 мг	17.1%	11.9%	584 г
Витамин Н, биотин	2.931 мкг	50 мкг	5.9%	4.1%	1706 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.2855 мг	20 мг	6.4%	4.5%	1556 г
Ниацин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.29 мг	2500 мг	9.5%	6.6%	1054 г
Кальций, Ca	121.4 мг	1000 мг	12.1%	8.5%	824 г
Кремний, Si	0.037 мг	30 мг	0.1%	0.1%	81081 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	3.9%	1801 г
Натрий, Na	200.14 мг	1300 мг	15.4%	10.8%	650 г
Сера, S	61.26 мг	1000 мг	6.1%	4.3%	1632 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	9.8%	713 г
Хлор, Cl	160.54 мг	2300 мг	7%	4.9%	1433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	4.1%	1685 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5396 г
Кобальт, Co	1.455 мкг	10 мкг	14.6%	10.2%	687 г
Литий, Li	0.044 мкг	~
Марганец, Mn	0.2428 мг	2 мг	12.1%	8.5%	824 г
Медь, Cu	67.5 мкг	1000 мкг	6.8%	4.8%	1481 г
Молибден, Mo	1.164 мкг	70 мкг	1.7%	1.2%	6014 г
Никель, Ni	0.248 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	6.486 мкг	55 мкг	11.8%	8.2%	848 г
Фтор, F	7.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54054 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4505 г
Цинк, Zn	0.7846 мг	12 мг	6.5%	4.5%	1529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.379 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.956 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты	1.589 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.809 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	50.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.141 г	~
12:0 Лауриновая	0.13 г	~
14:0 Миристиновая	0.271 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.068 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.602 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.718 г	min 16.8 г	16.2%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.796 г	от 11.2 до 20.6 г	33.9%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат свела, яйцо, сыр составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕЛА, ЯЙЦО, СЫР

Салат свела, яйцо, сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,2 %, витамином E - 17,1 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 12,1 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Салат свела, яйцо, сыр

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свела, яйцо, сыр, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свела, яйцо, сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе