Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Морская капуста (ламинария)	30 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10 г
Кукуруза, консервы	30 г
Чеснок, порошок	5 г
Подсолнечное масло	20 г
Морковь, консервированная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.9 ккал	1684 ккал	13.8%	6%	726 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.4%	3040 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	15.6%	277 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	1.8%	2407 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.9%	2222 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.3%	3497 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	1.6%	2813 г
альфа Каротин	134.6 мкг	~
бета Каротин	0.348 мг	5 мг	7%	3%	1437 г
бета Криптоксантин	7.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.2%	3673 г
Витамин В4, холин	13.85 мг	500 мг	2.8%	1.2%	3610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	3.4%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	14.84 мкг	400 мкг	3.7%	1.6%	2695 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	5.1%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	1%	4091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.157 мг	15 мг	61%	26.3%	164 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	7.7%	561 г
Витамин РР, НЭ	0.5081 мг	20 мг	2.5%	1.1%	3936 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.485 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	409.1 мг	2500 мг	16.4%	7.1%	611 г
Кальций, Ca	31.4 мг	1000 мг	3.1%	1.3%	3185 г
Кремний, Si	15.3 мг	30 мг	51%	22%	196 г
Магний, Mg	63.5 мг	400 мг	15.9%	6.9%	630 г
Натрий, Na	343.9 мг	1300 мг	26.5%	11.4%	378 г
Сера, S	62.24 мг	1000 мг	6.2%	2.7%	1607 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	4.3%	1011 г
Хлор, Cl	316.8 мг	2300 мг	13.8%	6%	726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174 мкг	~
Бор, B	67.5 мкг	~
Ванадий, V	25.5 мкг	~
Железо, Fe	5.255 мг	18 мг	29.2%	12.6%	343 г
Йод, I	750 мкг	150 мкг	500%	215.6%	20 г
Кобальт, Co	4.5 мкг	10 мкг	45%	19.4%	222 г
Литий, Li	2.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.1572 мг	2 мг	7.9%	3.4%	1272 г
Медь, Cu	82.4 мкг	1000 мкг	8.2%	3.5%	1214 г
Молибден, Mo	0.48 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14583 г
Никель, Ni	0.06 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	3.805 мкг	55 мкг	6.9%	3%	1445 г
Стронций, Sr	60 мкг	~
Титан, Ti	16.2 мкг	~
Фтор, F	107.4 мкг	4000 мкг	2.7%	1.2%	3724 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Цинк, Zn	0.683 мг	12 мг	5.7%	2.5%	1757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	12.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.4 мг	~
бета Ситостерол	40 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.257 г	~
18:0 Стеариновая	0.83 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.142 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.794 г	min 16.8 г	28.5%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.757 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.026 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	43.1%
18:2 Линолевая (ud)	11.971 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 231,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином E - 61 %, витамином K - 17,8 %, калием - 16,4 %, кремнием - 51 %, магнием - 15,9 %, хлором - 13,8 %, железом - 29,2 %, йодом - 500 %, кобальтом - 45 %

Чем полезен Салат

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 231,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе