Рецепт Паста со шпинатом и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста со шпинатом и зеленым горошком

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	90 г
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	250 г
Зелёный горошек замороженный	100 г
Лук репчатый, сырой	100 г
Чеснок, сырой	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Масло Растительное [Олейна]	30 г

Способ приготовления

Отварить макароны по инструкции на упаковке.Шпинат вымыть, обсушить. Срезать жесткие стебли. Листья шпината нарезать.Репчатый лук и чеснок очистить и нарезать мелкими кубиками.В сковороде с растительным маслом обжарить лук до прозрачности, посолить поперчить. Добавить чеснок и обжарить с луком 1 минуту.Выложить в сковороду замороженный горошек, обжарить его с луком и чесноком 5 минут. Масло больше добавлять не нужно. Если опасаетесь, что овощи подгорят, добавьте 2-3 ст. ложки воды.В сковороду добавить шпинат, перемешать и готовить 2 минуты.Затем влить сливки. Довести соус до кипения.Выложить в сливочный соус со шпинатом и горошком макароны. Хорошо перемешать, чтобы соус равномерно распределился. Прогреть пасту в соусе со шпинатом и горошком 1-2 минуты. При подаче можно посыпать пасту со шпинатом и горошком тёртым сыром. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатом и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.9 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1359 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.8%	2111 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.1%	1000 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	5.7%	1413 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	2.2%	3738 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.5 мкг	900 мкг	10.2%	8.2%	984 г
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	1.099 мг	5 мг	22%	17.8%	455 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Ликопин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1975.698 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.1%	3830 г
Витамин В4, холин	12.33 мг	500 мг	2.5%	2%	4055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.089 мг	5 мг	1.8%	1.5%	5618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	28.883 мкг	400 мкг	7.2%	5.8%	1385 г
Витамин C, аскорбиновая	2.41 мг	90 мг	2.7%	2.2%	3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	3.6%	2216 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17123 г
Витамин К, филлохинон	58.7 мкг	120 мкг	48.9%	39.5%	204 г
Витамин РР, НЭ	0.5281 мг	20 мг	2.6%	2.1%	3787 г
Бетаин	18.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.12 мг	2500 мг	4.2%	3.4%	2378 г
Кальций, Ca	31.25 мг	1000 мг	3.1%	2.5%	3200 г
Кремний, Si	0.578 мг	30 мг	1.9%	1.5%	5190 г
Магний, Mg	16.84 мг	400 мг	4.2%	3.4%	2375 г
Натрий, Na	13.15 мг	1300 мг	1%	0.8%	9886 г
Сера, S	19.02 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5258 г
Фосфор, P	27.1 мг	800 мг	3.4%	2.7%	2952 г
Хлор, Cl	11.53 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	19948 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.611 мг	18 мг	3.4%	2.7%	2946 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	1.9%	4329 г
Марганец, Mn	0.2747 мг	2 мг	13.7%	11.1%	728 г
Медь, Cu	137.69 мкг	1000 мкг	13.8%	11.1%	726 г
Молибден, Mo	1.82 мкг	70 мкг	2.6%	2.1%	3846 г
Селен, Se	1.163 мкг	55 мкг	2.1%	1.7%	4729 г
Фтор, F	32.51 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12304 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Цинк, Zn	0.2332 мг	12 мг	1.9%	1.5%	5146 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.919 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста со шпинатом и зеленым горошком составляет 123,9 кКал.

Порция = 144 гр (178.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Паста со шпинатом и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 22 %, витамином K - 48,9 %, марганцем - 13,7 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Паста со шпинатом и зеленым горошком

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста со шпинатом и зеленым горошком, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста со шпинатом и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе