Рецепт Перловка в горшочке 22.01.2020г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перловка в горшочке 22.01.2020г.
| Перловая крупа (Запекание) | 175 г |
| Свинина, вырезка (Запекание) | 150 г |
| Вода | 500 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перловка в горшочке 22.01.2020г.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.2% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.6% | 870 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 15.6% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 22.71 мг | 500 мг | 4.5% | 4.5% | 2202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.247 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.5% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 0.983 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5086 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2926 мг | 20 мг | 6.5% | 6.5% | 1547 г |
| Ниацин | 0.966 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.47 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.2% | 1931 г |
| Кальций, Ca | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5277 г |
| Кремний, Si | 0.941 мг | 30 мг | 3.1% | 3.1% | 3188 г |
| Магний, Mg | 16.27 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2459 г |
| Натрий, Na | 10.51 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12369 г |
| Сера, S | 69.06 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.9% | 1448 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 14.9% | 678 г |
| Хлор, Cl | 14.13 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 4.6% | 2192 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 27.8% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 9.4% | 1076 г |
| Медь, Cu | 94.6 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.6% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 5.933 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.6% | 1180 г |
| Никель, Ni | 6.909 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.858 мкг | 55 мкг | 12.5% | 12.6% | 802 г |
| Титан, Ti | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.02 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4300 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.8% | 933 г |
| Цинк, Zn | 0.742 мг | 12 мг | 6.2% | 6.2% | 1617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка в горшочке 22.01.2020г. составляет 99,3 кКал.
- Порция = 400 гр (397.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЛОВКА В ГОРШОЧКЕ 22.01.2020Г.
Перловка в горшочке 22.01.2020г. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,5 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Перловка в горшочке 22.01.2020г.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная с мясом
- Пшенная каша молочная
- Салат фруктовый
- Печень исландской трески
- Штолен с Марципаном Edelmarzipan-Stollen
- Пюре картошка
- Бутерброд
- Гуляш говяжий
- Пельмени королевские
- Кето хлеб
- Тесто швейцарское
- Суп из сельдерея
- Кофе Latte Macchiato
- Овощной крем-суп
- Тесто 22,01,20
- Кабачки по-домашнему
- Куриный гуляш
- Тыквенный крем-суп
- Рулет бисквитный с кремом и желе
- Рис с крабовыми палочками
- Пицца 22,01,20
- Чечевичный суп с тыквой
- Суп с фрикадельками
- Печенье творожно песочное
- Фарш домашний
- Голени запеченые
- Лапша яичная с мясом
- Курица с кефиром
- Сырники из обезжир.творога и меда
- колбаса венская агрокомплекс
- Овощи с рисом
- Пирог закусочный
- Кус-кус
- Хлеб с брынзой
- пряный маринад с кофе
- Котлеты из говяжьего фарша
- Пицца на лаваше
- Салат-рулет Цезарь
- травы греции с чесноком и лимоном
- Кальмар с луком
- куркума чистые пряности
- приправа травы итальянской кухни
- Пикша жареная
- Сыр козий
- Пирог со шпинатом
- Тунец наш промысел
- Кукуруза консервированная в зёрнах
- ДЕСРТ РЯЖЕНКА
- Салат с капусты
- Овощи смесь мексиканская
- Галета с тыквой
- Помидоры, консервированные с горчицей
- КЛУБНИЧНОЕ КУЛИ ПП
- Рис для суши мой
- Смесь овощная мороженная "суп овощной с грибами"
- ДЕСЕРТ РЯЖЕНКА КЛУБНИКА
- Хумус мой
- Перловая каша с фрикадельками и овощами
- Поке с лососем
- Йогурт натуральный с мдж 2,1%
- Салат чука вз
- Овощи тушенные смесь "овощной суп с грибами" плюс тыква
- Макароны Barilla n.91
- Шпик венгерский
- Сельдь запечёная в духовке
- Салат "Щетка"
- Греческий салат
- Творог 1%
- Nixe Tonij met groenten
- Макароны отварные Barilla
- Картошка жареная на сале
- Киш с курицей и брокколи
- Роллы с краб.палочками и авокадо
- Творог 5%
- Рис с поджаркой
- Запеканка 1%
- Лаваш тонкий
- Шоколадно-ореховая паста
- Свекла тушеная
- Конопляное молоко
- Конопляное молоко
- Кунжут черный
- Кунжут белый
- Prince ministars 3 шт
- Каша перловая с грибами
- Капуста тушёная
- Гвакамоле
- Телятина с овощами
- Запеканка
- Блины
- Борщ
- сыр плавпеный
- Салат фруктовый
- ПП-бутерброд с рыбой
- Салат из фасоли с курицей
- Батон с отрубями (Аютинский)
- Борщ со свининой
- Котлетки рыбные с запечеными овощами
- Пшенная каша
- Соус для макарон
Метки: Как приготовить Перловка в горшочке 22.01.2020г., калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка в горшочке 22.01.2020г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
