Рецепт салат вкусный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат вкусный
| Капуста белокочанная | 175 г |
| Перец болгарский, сырой | 75 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Чили, без бобов, консервированные | 3 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат вкусный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.2% | 6909 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.4% | 4667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18.2% | 1667 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 28.8% | 1053 г |
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 33% | 914 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 4.8% | 6274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 14.5% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 23.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.131 мкг | 400 мкг | 4% | 12.1% | 2480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.96 мг | 90 мг | 43.3% | 131.2% | 231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 13.9% | 2168 г |
| Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 3% | 9960 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 81.2% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7173 мг | 20 мг | 3.6% | 10.9% | 2788 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.34 мг | 2500 мг | 10.4% | 31.5% | 960 г |
| Кальций, Ca | 25.32 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.6% | 3949 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 12.7% | 2356 г |
| Натрий, Na | 77.88 мг | 1300 мг | 6% | 18.2% | 1669 г |
| Сера, S | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.2% | 5780 г |
| Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 10.6% | 2878 г |
| Хлор, Cl | 34.84 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.5% | 6602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 113.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 11.2% | 2719 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.6% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 101.8% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 23% | 1318 г |
| Медь, Cu | 90.38 мкг | 1000 мкг | 9% | 27.3% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 6.14 мкг | 70 мкг | 8.8% | 26.7% | 1140 г |
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14905 г |
| Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 35273 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 22.1% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.2843 мг | 12 мг | 2.4% | 7.3% | 4221 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат вкусный составляет 33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВКУСНЫЙ
салат вкусный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,3 %, витамином K - 26,8 %, кобальтом - 33,6 %
Чем полезен салат вкусный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пицца
- рататуй
- цуккини
- Имбирь маринованный
- Активия смусси
- цуккини тушенные в сметане
- клубничное желе на воде
- Соевый соус
- борщ со свиньей
- Салат из сырых овощей
- Рисовый уксус
- зеленый борщ
- Семга Слабосоленая
- Сладкий снек с яблоком
- cottage cheese (110 гр)
- Тирамису Zott
- дикий рис
- Сливки 30%
- грудка индейки
- Сливочное масло (мордовия)
- Сыр Голландский
- Мука нутовая
- Сыр Сливочный
- Нутовая лепешка
- Сыр Чеддар
- Майонез МЖК 67%
- Сыр Пармезан
- Карамеьл барбарисовая Слад&Ко
- Сушка малышка простая
- Молоко "Зравушка" 3,2%
- минтай под маринадом
- горбуша в с/с (беринг)
- Булочка с маком (АТБ)
- крисп овсяной сухарик
- каша рисовая с чач
- куриный суп с вермишелью
- Овсяная каша с фруктами и овощами
- окрошка
- Пюре картофельное
- активиа отруби и злаки
- Грибы тушеные
- Куриные рулетики с овощами
- вода негазированная
- колбаски для жарки
- Запеканка из кабачков
- гавайская смесь
- Гречневая каша
- crusca di frumento MERCANTI
- Горбуша в аэрогриле
- Запеканка с яблоками и корицей
- пирог с малиной
- Салат из помидоров с оливками
- Сыр славна
- Печенье овсяное
- суфле кефирное
- Салат из морковки, свеклы и горошка
- Вареники ленивые
- пирожное картошка
- Хлеб Подольский
- Французский суп 27.04.14
- омлет с обезжиренным молоком
- бутерброд с сыром
- Пирожки жареные с луком и яйцом
- Овощная смесь от 27.04.14
- батончики рот фронт
- белковый коктейль шоколадный
- фарш
- блины
- салат перец и капуста
- Торт Сладкоежка Бисквитный двор
- Минеола
- суп говяжий
- нут в томате
- Творог Зерновой Простоквашино 5%
- Йогурт Фруттис 5%
- банановый чизкек
- йодомарин
- аскорутин
- рыбий жир
- Каша овсяная
- Гренки
- сырники
- гренки
- калач Парский
- Рисовая каша на 1,5% молоке со стевией
- Свекольник
- перловка с мясом
- Хлопья 5-и зерновые
- Ромовая баба
- завтрак
- шоко 250мл расчет на 100мл
- молоко легкое
- курица с черносливом, курагой и оливками
- манная каша
- греческий йогурт
- Солнечная ванна
- овсяные хлопья с орубями
- пирожки из слоёного теста с мясом
- Творожок 0%, Домик в деревне
- конфитюр абрикосовый
Метки: Как приготовить салат вкусный, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат вкусный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
