Рецепт Овощи вок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи вок

Редька белая (дайкон, восточнная редька)	120 г
Лук порей (Пассерование)	159 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	73 г
Фенхель (луковица), сырой	146 г
Оливковое масло	5 г
Карри-паста зеленая	9 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	12 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи вок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.1 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4307 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.1%	5067 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.4%	4667 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	5.6%	4563 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	28.1%	909 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	9.7%	2607 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.1 мкг	900 мкг	16.8%	43%	596 г
альфа Каротин	0.122 мкг	~
бета Каротин	0.989 мг	5 мг	19.8%	50.6%	506 г
бета Криптоксантин	0.285 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	177.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	8.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	5.9%	4286 г
Витамин В4, холин	9.78 мг	500 мг	2%	5.1%	5112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	9.5%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	22.8%	1130 г
Витамин В9, фолаты	25.423 мкг	400 мкг	6.4%	16.4%	1573 г
Витамин C, аскорбиновая	29.71 мг	90 мг	33%	84.4%	303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.61 мг	15 мг	4.1%	10.5%	2459 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.427 мкг	50 мкг	0.9%	2.3%	11710 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	69.3%	369 г
Витамин РР, НЭ	0.6288 мг	20 мг	3.1%	7.9%	3181 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.932 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.25 мг	2500 мг	11.1%	28.4%	902 г
Кальций, Ca	50.27 мг	1000 мг	5%	12.8%	1989 г
Кремний, Si	13.068 мг	30 мг	43.6%	111.5%	230 г
Магний, Mg	14.96 мг	400 мг	3.7%	9.5%	2674 г
Натрий, Na	201.32 мг	1300 мг	15.5%	39.6%	646 г
Сера, S	19.8 мг	1000 мг	2%	5.1%	5051 г
Фосфор, P	44.8 мг	800 мг	5.6%	14.3%	1786 г
Хлор, Cl	8.77 мг	2300 мг	0.4%	1%	26226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	1.95 мкг	~
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	11%	2314 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	36585 г
Кобальт, Co	1.229 мкг	10 мкг	12.3%	31.5%	814 г
Литий, Li	12.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.2646 мг	2 мг	13.2%	33.8%	756 г
Медь, Cu	101.09 мкг	1000 мкг	10.1%	25.8%	989 г
Молибден, Mo	1.245 мкг	70 мкг	1.8%	4.6%	5622 г
Никель, Ni	1.122 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	0.59 мкг	55 мкг	1.1%	2.8%	9322 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Фтор, F	10.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	36866 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	5.4%	4717 г
Цинк, Zn	0.2212 мг	12 мг	1.8%	4.6%	5425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.104 мг	~
Кампестерол	0.002 мг	~
Стигмастерол	0.002 мг	~
бета Ситостерол	0.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.687 г	min 16.8 г	4.1%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.666 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.195 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овощи вок составляет 39,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.1 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ВОК

Овощи вок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином C - 33 %, витамином K - 27,1 %, калием - 11,1 %, кремнием - 43,6 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Овощи вок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи вок, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи вок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе