Рецепт Салат из квеветок, яйца, пекинской капусты и крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из квеветок, яйца, пекинской капусты и крабовых палочек

Пекинская капуста	800 г
Яйцо куриное	240 г
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]	400 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	330 г
Соевый соус	30 г
Чеснок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из квеветок, яйца, пекинской капусты и крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	14.3%	974 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.3%	2667 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.3%	4132 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.2%	3333 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.2%	2739 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.1 мкг	900 мкг	4.8%	6.7%	2088 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.44 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	2.5%	5495 г
Лютеин + Зеаксантин	21.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	7.1%	1978 г
Витамин В4, холин	61.55 мг	500 мг	12.3%	17.1%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	9.1%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	9.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	38.269 мкг	400 мкг	9.6%	13.4%	1045 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	17.1%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	11.98 мг	90 мг	13.3%	18.5%	751 г
Витамин D, кальциферол	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	4.3%	3247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	2.2%	6148 г
Витамин Н, биотин	2.845 мкг	50 мкг	5.7%	7.9%	1757 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	22%	632 г
Витамин РР, НЭ	1.6422 мг	20 мг	8.2%	11.4%	1218 г
Ниацин	0.346 мг	~
Бетаин	0.623 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.99 мг	2500 мг	6.9%	9.6%	1445 г
Кальций, Ca	56.31 мг	1000 мг	5.6%	7.8%	1776 г
Кремний, Si	0.028 мг	30 мг	0.1%	0.1%	107143 г
Магний, Mg	17.91 мг	400 мг	4.5%	6.3%	2233 г
Натрий, Na	210.27 мг	1300 мг	16.2%	22.6%	618 г
Сера, S	67.69 мг	1000 мг	6.8%	9.5%	1477 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	14.3%	967 г
Хлор, Cl	20.9 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	11005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	6.4%	2161 г
Йод, I	22.68 мкг	150 мкг	15.1%	21%	661 г
Кобальт, Co	3.593 мкг	10 мкг	35.9%	50%	278 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.1219 мг	2 мг	6.1%	8.5%	1641 г
Медь, Cu	75.69 мкг	1000 мкг	7.6%	10.6%	1321 г
Молибден, Mo	2.884 мкг	70 мкг	4.1%	5.7%	2427 г
Никель, Ni	2.181 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	13.452 мкг	55 мкг	24.5%	34.1%	409 г
Фтор, F	25.47 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15705 г
Хром, Cr	10.94 мкг	50 мкг	21.9%	30.5%	457 г
Цинк, Zn	0.5686 мг	12 мг	4.7%	6.5%	2110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.286 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.465 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.258 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.47 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.932 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.741 г	min 16.8 г	4.4%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.604 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Салат из квеветок, яйца, пекинской капусты и крабовых палочек составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КВЕВЕТОК, ЯЙЦА, ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Салат из квеветок, яйца, пекинской капусты и крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 15,8 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 24,5 %, хромом - 21,9 %

Чем полезен Салат из квеветок, яйца, пекинской капусты и крабовых палочек

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из квеветок, яйца, пекинской капусты и крабовых палочек, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из квеветок, яйца, пекинской капусты и крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе