Рецепт Овощи (кабачок, тыква) тушеные с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи (кабачок, тыква) тушеные с говядиной

Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	500 г
Подсолнечное масло	25 г
Лук репчатый (Тушение)	250 г
Морковь (Тушение)	90 г
Капуста белокочанная (Тушение)	670 г
Кабачок (Тушение)	560 г
Тыква (Тушение)	280 г
Перец сладкий красный (Тушение)	210 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	440 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Лавровый лист	1 г
Вода водопроводная питьевая	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи (кабачок, тыква) тушеные с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.5 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2495 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	12.1%	1226 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.6%	2667 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.9%	3776 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.3%	909 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	5.3%	2803 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.3 мкг	900 мкг	19.8%	29.3%	505 г
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	1.08 мг	5 мг	21.6%	32%	463 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	6.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	7.9%	1875 г
Витамин В4, холин	26.38 мг	500 мг	5.3%	7.9%	1895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	9%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	14.8%	1000 г
Витамин В9, фолаты	8.119 мкг	400 мкг	2%	3%	4927 г
Витамин В12, кобаламин	0.713 мкг	3 мкг	23.8%	35.3%	421 г
Витамин C, аскорбиновая	21.1 мг	90 мг	23.4%	34.7%	427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.045 мг	15 мг	7%	10.4%	1435 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.374 мкг	50 мкг	2.7%	4%	3639 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	33.5%	443 г
Витамин РР, НЭ	1.9364 мг	20 мг	9.7%	14.4%	1033 г
Ниацин	0.623 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.3 мг	2500 мг	14.5%	21.5%	690 г
Кальций, Ca	36.84 мг	1000 мг	3.7%	5.5%	2714 г
Кремний, Si	32.161 мг	30 мг	107.2%	158.8%	93 г
Магний, Mg	24.36 мг	400 мг	6.1%	9%	1642 г
Натрий, Na	215.46 мг	1300 мг	16.6%	24.6%	603 г
Сера, S	79.98 мг	1000 мг	8%	11.9%	1250 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	15.3%	974 г
Хлор, Cl	345.44 мг	2300 мг	15%	22.2%	666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	281.2 мкг	~
Бор, B	121.9 мкг	~
Ванадий, V	17 мкг	~
Железо, Fe	1.216 мг	18 мг	6.8%	10.1%	1480 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7979 г
Кобальт, Co	5.132 мкг	10 мкг	51.3%	76%	195 г
Литий, Li	14.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.2072 мг	2 мг	10.4%	15.4%	965 г
Медь, Cu	153.62 мкг	1000 мкг	15.4%	22.8%	651 г
Молибден, Mo	10.166 мкг	70 мкг	14.5%	21.5%	689 г
Никель, Ni	10.993 мкг	~
Олово, Sn	17.6 мкг	~
Рубидий, Rb	99.1 мкг	~
Селен, Se	0.299 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	18395 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	48.94 мкг	4000 мкг	1.2%	1.8%	8173 г
Хром, Cr	5.8 мкг	50 мкг	11.6%	17.2%	862 г
Цинк, Zn	1.2132 мг	12 мг	10.1%	15%	989 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.579 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	25.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.23 мг	~
бета Ситостерол	3.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3 г	min 16.8 г	1.8%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.299 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.816 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.75 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи (кабачок, тыква) тушеные с говядиной составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ (КАБАЧОК, ТЫКВА) ТУШЕНЫЕ С ГОВЯДИНОЙ

Овощи (кабачок, тыква) тушеные с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином C - 23,4 %, витамином K - 22,6 %, калием - 14,5 %, кремнием - 107,2 %, хлором - 15 %, кобальтом - 51,3 %, медью - 15,4 %, молибденом - 14,5 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Овощи (кабачок, тыква) тушеные с говядиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи (кабачок, тыква) тушеные с говядиной, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи (кабачок, тыква) тушеные с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе