Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 750 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок (Запекание) | 20 г |
Итальянские травы | 2 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соус чили шрирача | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
Белки | 26.3 г | 76 г | 34.6% | 23.7% | 289 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8491 г |
альфа Каротин | 3.794 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 5.409 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.26 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.839 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.2% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 91.22 мг | 500 мг | 18.2% | 12.5% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.635 мг | 5 мг | 32.7% | 22.4% | 306 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.833 мг | 2 мг | 41.7% | 28.6% | 240 г |
Витамин В9, фолаты | 8.095 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 4.2% | 1636 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4881 мг | 20 мг | 42.4% | 29.1% | 236 г |
Ниацин | 11.914 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.4 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.5% | 720 г |
Кальций, Ca | 22.22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
Кремний, Si | 0.07 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Магний, Mg | 99.48 мг | 400 мг | 24.9% | 17.1% | 402 г |
Натрий, Na | 342.84 мг | 1300 мг | 26.4% | 18.1% | 379 г |
Сера, S | 251.8 мг | 1000 мг | 25.2% | 17.3% | 397 г |
Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 16.1% | 428 г |
Хлор, Cl | 460.14 мг | 2300 мг | 20% | 13.7% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 7.1% | 959 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
Кобальт, Co | 10.47 мкг | 10 мкг | 104.7% | 71.9% | 96 г |
Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2317 г |
Медь, Cu | 103.2 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.1% | 969 г |
Молибден, Mo | 13.506 мкг | 70 мкг | 19.3% | 13.2% | 518 г |
Никель, Ni | 0.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.605 мкг | 55 мкг | 35.6% | 24.4% | 281 г |
Фтор, F | 143.53 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2787 г |
Хром, Cr | 28.63 мкг | 50 мкг | 57.3% | 39.3% | 175 г |
Цинк, Zn | 1.5397 мг | 12 мг | 12.8% | 8.8% | 779 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.78 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.158 г | ~ | |||
Валин | 1.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.565 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.34 г | ~ | |||
Лейцин | 2.349 г | ~ | |||
Лизин | 3.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.534 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.031 г | ~ | |||
Треонин | 1.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.322 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.542 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.303 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 1.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.357 г | ~ | |||
Пролин | 1.202 г | ~ | |||
Серин | 1.198 г | ~ | |||
Тирозин | 1.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.522 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.58 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.844 г | min 16.8 г | 11% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка запеченая составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.7 кКал | -% | |
Белки | 26.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|