Рецепт Каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 170 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.4% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.9% | 2947 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2709 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 15.47 мг | 500 мг | 3.1% | 4.5% | 3232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 9% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.9% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.128 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.4% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 3.959 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.5% | 1263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9385 мг | 20 мг | 4.7% | 6.8% | 2131 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.95 мг | 2500 мг | 4.2% | 6.1% | 2360 г |
| Кальций, Ca | 60.94 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.9% | 1641 г |
| Магний, Mg | 23.08 мг | 400 мг | 5.8% | 8.4% | 1733 г |
| Натрий, Na | 24.75 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5253 г |
| Сера, S | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4105 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 14.8% | 984 г |
| Хлор, Cl | 57.92 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.6% | 3971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 4.1% | 3557 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 14.4% | 1010 г |
| Марганец, Mn | 0.4931 мг | 2 мг | 24.7% | 36% | 406 г |
| Медь, Cu | 63.18 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.2% | 1583 г |
| Молибден, Mo | 2.877 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6% | 2433 г |
| Олово, Sn | 5.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.577 мкг | 55 мкг | 8.3% | 12.1% | 1202 г |
| Стронций, Sr | 7.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.08 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6887 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.5718 мг | 12 мг | 4.8% | 7% | 2099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
Каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 24,7 %
Чем полезен Каша геркулесовая
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лецитин (подсолнечник)
- Цикорий с молоком
- Мармелад
- Тушёнка из свинины
- Щи
- БЕФСТРОГАНОВ ИЗ ГОВЯЖЬЕЙ ПЕЧЕНИ
- Батончик гл pistachio meringue
- Черёмуховый рулет с кокосовым кремом и жимолостью
- Яичница
- Печень с фасолю
- Вафли
- Креветки в кокосовом молоке
- Салат с кукурузой
- Капустные котлеты с геркулесом
- Салат с перцем и маслом
- Арахисовый краш творожок
- печенье черничное
- Чили конкорне с тушенкой
- Овощные палочки
- Грудка с броколи и фасолью
- Овощи к креветкам
- Цветная капуста запечённая с шампиньонами
- Марвин корж 17.01.20
- Хлеб "Ремесленный" из цельнозерновой муки
- Макароны 4 злака
- Марвин крем 17.01.20
- Фрикадельки
- Каша рисовая
- Марвин наш 17.01.20
- грудинка колбико
- Коктейль
- Морская капуста
- Багет
- Грибной суп из Мистраль
- Марвин глазурь 17.01.20
- Чили кон корне с тушенкой
- Какао для выпечки
- Мідії мариновані з лимоном
- Желе творожное 1% с сухофруктами и соевым протеином с обезжир. творогом#
- Лапша
- Сыр адыгейский
- Соус Coconut Aminos
- Салат из фасоли и куриной грудки
- Рисовые хлебцы
- Ca+Mg+Zn
- Творог обезжиренный "Вкусный день"
- Соль с травами
- Печенье новогоднее
- Курица в сметане
- Блинчики
- Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб "Елизавета" льняной"
- Бабаевский с миндалём
- Салат капуста с яблоком
- Choline & Inositol
- Соус Цезарь
- Салат овощной с зеленью (+ майонез дом.)
- Гороховое пюреАл
- Ревит
- Сливки деревенские густые.Киев.Болгария
- Хлеб прибалтийский темный
- Рыба, запеченная в сметане с морковью
- Кетчуп для детей
- Сёмга слабосолёная
- Рыба Аляска Сайда
- Макароны жареные с говяжьей тушенкой
- Омлет с луком
- Пирог из лаваша с фаршем
- Творожные кексы с клубникой
- Биойогурт
- Аляска сейти
- экохлебцы
- Сладкая гречневая каша
- Ленивые вареники
- Крисп
- Паштет из индейки
- Салат с грибами и соленым огурцом
- Паста с тыквой
- Суп гороховый
- Курица в кисело мляко
- Тефтели куриные с грибами
- тофу эко крым
- Каша пшеничная с грибами
- Овсяное печенье с чиа и бананом
- Курица тушёная с корнеплодами
- Грибной суп с грудкой
- Торт "Наполеон"
- Треска тушенная в сметане
- Айсберг и сельдерей
- Гречка плов
- Печень говяжья с овощами
- Желе20
- Торт вафельный с фундуком
- Подлива из курицы
- Спагетти с креветками, томатами и зелёной фасолью
- Салат солигорский
- Рис отборный длиннозёрный ("PROSTO")
- Салат из капусты с сельдереем
- Котлеты свиные
- Индейка тушеная с морковью и луком
- Котлеты куриные
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
