Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Вода | 500 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.6% | 2621 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 8.4% | 1431 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2856 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 14.36 мг | 500 мг | 2.9% | 3.5% | 3482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.42 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9050 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.2% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 0.848 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5896 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1571 мг | 20 мг | 5.8% | 7% | 1728 г |
Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.44 мг | 2500 мг | 3.3% | 4% | 2996 г |
Кальций, Ca | 49.69 мг | 1000 мг | 5% | 6% | 2012 г |
Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
Натрий, Na | 17.23 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.6% | 7545 г |
Сера, S | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3908 г |
Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 14.6% | 826 г |
Хлор, Cl | 27.81 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4380 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
Кобальт, Co | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8.1% | 1484 г |
Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 10% | 1212 г |
Медь, Cu | 82.91 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10% | 1206 г |
Молибден, Mo | 4.95 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.6% | 1414 г |
Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.718 мкг | 55 мкг | 14% | 16.9% | 713 г |
Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.59 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 5090 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.3364 мг | 12 мг | 2.8% | 3.4% | 3567 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.671 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Каша ячневая с молоком составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|