Рецепт Салат из томатов и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из томатов и огурцов
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из томатов и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.2% | 7600 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 12.7% | 1931 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.9% | 5000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 16.4% | 1488 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 12.2% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 11.02 мг | 500 мг | 2.2% | 5.4% | 4537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 6.8% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.7% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.245 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2% | 12327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 29.8% | 823 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.943 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.6% | 5302 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 19.1% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4509 мг | 20 мг | 2.3% | 5.6% | 4436 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.08 мг | 2500 мг | 8.1% | 19.8% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 26.15 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.4% | 3824 г |
| Кремний, Si | 20.83 мг | 30 мг | 69.4% | 169.7% | 144 г |
| Магний, Mg | 6.45 мг | 400 мг | 1.6% | 3.9% | 6202 г |
| Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.2% | 7647 г |
| Сера, S | 12.77 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.2% | 7831 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 11.7% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 49.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.4% | 4626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 6.1% | 4063 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.4% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 79% | 310 г |
| Литий, Li | 13.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0934 мг | 2 мг | 4.7% | 11.5% | 2141 г |
| Медь, Cu | 69.96 мкг | 1000 мкг | 7% | 17.1% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 4.585 мкг | 70 мкг | 6.6% | 16.1% | 1527 г |
| Никель, Ni | 6.135 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 15027 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30581 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 16.1% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.2189 мг | 12 мг | 1.8% | 4.4% | 5482 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 12.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат из томатов и огурцов составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТОМАТОВ И ОГУРЦОВ
Салат из томатов и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, кремнием - 69,4 %, кобальтом - 32,3 %
Чем полезен Салат из томатов и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с зеленым горошком
- Марковь
- Говядина с вешенками
- Паста с креветками и шпинатом
- Курица тушеная «по-провански»
- Батончик с протеином фрукты и орехи
- Салат из дайкона и моркови
- Пшеничная лапша сэн сой премиум "udon"
- Кетчуп итальянский Heinz
- Белый шоколад карамель
- Желе тыквенное
- Пирог с вишней (заливной)
- греческий йогурт FAGE 5%
- Ленивые голубцы из индейки
- Фарш говяжий [Eat Meat] в последствии обжареный
- Грудка индейки на пару с овощами
- Желе смородина-черника
- Серд е свиное тушеное
- Каша пшеничная "Полтавская" (30.01.20г)
- Салат свекольный №16 (30.01.20г)
- Котлеты из баран.и кур
- Батончик какос гранола
- Соус творожно чесночный
- Фарш из телятины
- Салат с креветками
- Ленивые вареники из творога и вишни
- Рис с морковью
- Марвин корж 28.01.20
- Марвин крем 28.01.20
- Соус белый
- Запеканка творожная с черной смородиной
- Марвин глазурь 28.01.20
- Чечевица
- Салат с курицей и горошком
- Лечо
- Марвин наш 28.01.20
- Икра свекольная
- икра санта бремор
- семки
- Смузи банан и чиа
- морковь по-корейски
- Пицца творожная
- грудинка
- Ксу ксу
- Кофе растворимый Jacobs 3в1 Milka
- Бедро в духовке
- Кофе растворимый с водой
- Печенье Gullon без сахара
- Запеканка своя
- Желе сметанно-творожное
- Суп с чечевицей
- Тефтели индюшачьи с тартаром
- Ежики из индейки, грибов и сыра
- Салат из стручковой фасоли с фетой
- Scamorza affumicata
- Сырный суп
- Сельдерей под доиашним майонезом
- Гуляш
- Тушеные овоши
- Запеканка
- Картошка с курицей
- протеин порция
- Клетчатка Витаминная Поляна
- Язык говяжий отварной
- Рыба путасу запеченая на луковой подложке
- Бад Кальцид+магний
- Бад Селен Витамир
- Майонез домашний
- маршмелоу
- Аскорбинка
- Котл для гам
- Малиновый морс
- Печенье овсяное
- Салат из капусты.
- Хлнбец рисовый
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы: Пружинки/ FUSILLI CORTI BUCATI 108
- Котлеты из говядины и свинины
- Веганские сосиски "Нежные миньон"
- Салат из моркови с чесноком и изюмом заправлен майонезом
- СУП 30.1.20.
- йогурт с черникой 3.5%
- Смесь "Гурман"
- Гречка с курицей, луком, морковью
- Бургер вегетарианский
- Лагман с бараниной
- Био-макс поливитаминный комплекс
- Суп из баклажанов с печёными помидорами и вешенками
- Кето-трюфель
- Сыр Филаделфия лайт
- Протеин белковый MultiProtein "Клубника/банан" PRIME KRAFT
- Томаты очищенные в томатном соке
- Томатный соус с шпинатом и грибами
- Цикориевый напиток растворимый
- Протеин белковый с витаминами Whey "Молочный шоколад" PRIME KRAFT
- кофе 3в1 корея
- Икра карася запеченая
- Сайда, запеченная в луке с горчицей
- Омлет с икрой
- Ля-салат
- Ля-салат
Метки: Как приготовить Салат из томатов и огурцов, калорийность 40,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из томатов и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
