Рецепт Салат 01.02.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 01.02.20
| Помидор (томат), парниковый | 366 г |
| Огурец парниковый | 173 г |
| Перец сладкий красный | 135 г |
| Индейка в рукаве 31.01.20 | 350 г |
| Оливковое масло | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 01.02.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 17.4% | 628 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.9% | 1235 г |
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 9.6% | 1142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 1.73 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 28902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.864 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13966 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.54 мг | 90 мг | 45% | 49.2% | 222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2290 г |
| Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33557 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6.7% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3519 мг | 20 мг | 1.8% | 2% | 5683 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.9 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.1% | 1800 г |
| Кальций, Ca | 6.68 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14970 г |
| Кремний, Si | 13.744 мг | 30 мг | 45.8% | 50.1% | 218 г |
| Магний, Mg | 3.23 мг | 400 мг | 0.8% | 0.9% | 12384 г |
| Натрий, Na | 6.72 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19345 г |
| Сера, S | 6.57 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 15221 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 2.6% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 26.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 2.1% | 5248 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 2.66 мкг | 10 мкг | 26.6% | 29.1% | 376 г |
| Литий, Li | 21.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2413 г |
| Медь, Cu | 58.34 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.3% | 1714 г |
| Молибден, Mo | 3.269 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.1% | 2141 г |
| Никель, Ni | 5.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27094 г |
| Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49140 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.1% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.1603 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7486 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 01.02.20 составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 01.02.20
Салат 01.02.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45 %, кремнием - 45,8 %, кобальтом - 26,6 %
Чем полезен Салат 01.02.20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста с яйцом
- Борщ постный (01.02.20)
- ВИТЕЛЛО ТОННАТО
- Щи из индейки
- Орехи кедровые очищенные
- Винегрет
- Конфеты сливочные
- The Original Coconut Aminos
- Арахис жареный с мёдом и кунжутом
- Винегрет
- Пирог донцовой
- Миндаль в шоколаде
- Запеканка
- Овощи замороженные Бондюэль
- Пирог с тыквой
- Суп пшённый с курицей
- Сырники
- Геркулесовая каша
- fuetec
- Печенье Курабье
- Сосиски Сочные
- Гренки
- Копченый лосось
- Сыр мягкий козий Бюш
- Лапша удон с говядиной
- Запеканка с вишней 9
- Кето-хлеб
- Сырок творожный. Без шоколада
- Пирог с ягодными мюсли
- cалат фризе
- Рассольник овощной
- Сэндвич с курицей
- САЛАТ С СЕМГОЙ И ЯЙЦОМ (435g)
- Конфета "Подарок с корицей"
- Мисо с опятами
- Трубочки с Лавага с сыром
- Коктейль творожный
- Сухари
- ТАРТАР ИЗ ГОВЯДИНЫ (227g)
- Ципленок кунг пао
- Рагу овощное
- Мука льняная полу-обезжиренная С.Пудовъ
- Ореховое печенье
- Омлет с беконом
- Лазанья
- Пельмени мясные подушечки классические
- Брокколи гарнир – оладушки
- Яблоки печёные 1.02.20
- Чебуреки (6 штук: 1 - 120г)
- Витамины Solgar Prenatal
- Паста 4 сыра
- Овсяноблин с творогом и кефиром
- Брускета с свекольным хумусом яйцом и авокадо
- Бисквит 2
- Котлеты #1
- Салат фруктовый с фетой
- Феттучини с морепродуктами
- чиа и семя льна с водой ч. л.2 - 3 - 20
- Курица с сарго
- Куриная грудка филе
- яйцекап
- Сыр чечил
- Кекс Чайный
- Овощи гриль
- оладьи банановые
- зеленый чай ТЕСС
- Творог из 1% кефира
- Хлебцы «Щедрые»
- Котлеты из минтая
- Сыр Герберт "Италиан Крафт"
- Манник с тыквой
- Хаш
- Коктейль протеиновый огурец+сельдерей
- Немолоко овсяное 1,5%
- Плов (рис здоровье, грибы лисички, морковь)
- Суп грибной
- Овсяноблин
- Крупа ячневая
- Мой борщ
- Каша ячневая
- Чернослив
- салат таджикский splnach parmesan
- Сыр Ланселот
- Сосиски сливочные
- Каша протеиновая овсяная с клубникой
- сыр костела
- Блюда с желатином мои
- протеиновая овсяная каша с клубникой
- Борщ с квашеной капустой спасский
- Абрикос сушеный
- Индейка в кляре
- Каша овсяная с маслом
- Курица с тыквой
- Слайсы
- Творожный сыр
- Овсяноблин с курицей, сыром и помидорами
- Морковь по-корейски
- Каша рисовая с изюмом в мультиварке
- Геркулесовая каша в МВ
- Хлеб Бородинский ИП Гуреев
Метки: Как приготовить Салат 01.02.20, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 01.02.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
