Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 75 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 0 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.1% | 524 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.4% | 1400 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 6.2% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 45.95 мг | 500 мг | 9.2% | 4.4% | 1088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 2.9% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.772 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.812 мкг | 3 мкг | 27.1% | 12.9% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 6.177 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8674 мг | 20 мг | 14.3% | 6.8% | 697 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.91 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.8% | 2662 г |
| Кальций, Ca | 99.82 мг | 1000 мг | 10% | 4.8% | 1002 г |
| Кремний, Si | 0.719 мг | 30 мг | 2.4% | 1.1% | 4172 г |
| Магний, Mg | 15.76 мг | 400 мг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Натрий, Na | 36.89 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.3% | 3524 г |
| Сера, S | 146.49 мг | 1000 мг | 14.6% | 7% | 683 г |
| Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 9.1% | 524 г |
| Хлор, Cl | 84.41 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 1.7% | 2808 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 5.103 мкг | 10 мкг | 51% | 24.3% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3328 г |
| Медь, Cu | 52.09 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.5% | 1920 г |
| Молибден, Mo | 6.475 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.4% | 1081 г |
| Никель, Ni | 1.379 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.964 мкг | 55 мкг | 34.5% | 16.4% | 290 г |
| Стронций, Sr | 9.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10607 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3905 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 209,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 28.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 50.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 27,1 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 51 %, селеном - 34,5 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус с огурцом
- Суп вермишелевый с шампиньонами
- Кампот из чёрн смородины
- Люля-кебаб гов/свин на углях
- Суп кокосовый с тыквой
- Блины из гречневой и амарантовой муки
- Салат кейд
- Баранки молочные
- Суп с курицей и брокколи pret
- Чизкейк по домашнему
- сыворотка молочная пастеризованная
- Risotto asparagi
- Какао-порошок с ингр
- Куриные бёдрышки в сметанном соусе
- Котлеты м
- Пироженое домовенок
- Котлета свинная
- ЛЕНТА СТЕЙК ФОРЕЛЬ ОХЛ.
- Салат овощной консервированный
- Витамин D
- Суп полевой
- Булочки с маком
- Трубочка с белковым кремом
- Суп куриный с вермишелью
- Пицца Гавайская
- Дессерт "Keto-Drink" - малиновый (1 Portion - 282g)
- Салат из свёклы с чесноком
- Штрудель из слоёного теста с вишней
- Отбивные с грибами
- Лапша с говядиной и овощами
- яйцо всмятку
- Урбеч из семян льна
- Оливье
- Домашние роллы с крабовыми палочками
- Суп 03.02.20
- Яблочные пюре
- Суп овощной с пельменями
- Котлета куринная
- Тушеная курица с луком
- Мягкий сыр (творог) с паприкой
- Кнели из трески на пару
- Суповой набор итальянский бобовые
- Морс
- The very finest fish oil
- Куриная запеканка
- утиная грудка
- Заварка с шампиньонами
- Ягодное ассорти
- Борщ
- Салат "Капустный"
- Мясо,гранат,огур.,огур.мар.пек.кап.,м-з
- Мармелпад со вкусом ДЫНИ
- Пирог бисквит на кефире со сгущенкой
- Картофель отварной обжаренный
- плов с бараниной федин
- Сыр МАСКАРПОНЕ
- Котлеты говяжьи
- Мягкие зерновые хлебцы
- Суп пюре с булгуром
- Карбонат в маринаде
- глазированный сырок коровка из кореновки
- Филе БАРХАТНОЕ
- Рассольник 03022020
- Лаваш
- Малиновое пирожное Вкусвилл
- Суп с форелью
- яишка с помидорами
- Нори
- Блины на желтках с пивом
- Сало домашнее В/У
- Бутерброд с колбасой + огурец + салат
- Супчик
- Ядра подсолнечника жареные
- Свиной карбонат в маринаде запечённый в духовке
- Хлебчики из полбы
- Рассольник
- Салат из свежих овощей
- Сельдь с яблоками
- Котлеты
- Ленивые голубцы
- Суп "Keto-Drink" - Гаспачо (Portion: 400ml)
- Фруктовый
- Печенье Lucky Days 16 гр шт
- Бананы сушеные
- Творог
- Сочник с творогом
- Гороховое пюре
- Доширак
- Кукурузные хлебный
- Гороховый суп с нутом
- Тесто
- Хлеб столичный славянский
- Салат весенний
- 1000 островов соус
- Колбаса вар.докторская особая 1 сорт Агротэк (13-25-4) 293кк
- Картофель фри (McDonald’s)
- Греческий сыр фета / овечий сыр
- Творог вишня маскарпоне
- Сироп томинамбура
- сэндвич роял де люкс (McDonald’s)
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 209,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
