Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая мука | 160 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Вода | 800 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.2% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2831 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 40.18 мг | 500 мг | 8% | 9.4% | 1244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 6.3% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.2% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 1.078 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 37106 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.6% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.3% | 3521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.1% | 1914 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4461 мг | 20 мг | 7.2% | 8.5% | 1383 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.31 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.9% | 6360 г |
Кальций, Ca | 16.44 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
Магний, Mg | 10.37 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3857 г |
Натрий, Na | 18.36 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 7081 г |
Сера, S | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3845 г |
Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 9.3% | 1260 г |
Хлор, Cl | 21.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10880 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 5.9% | 2020 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5792 г |
Кобальт, Co | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 15.2% | 773 г |
Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3534 г |
Медь, Cu | 16.75 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2% | 5970 г |
Молибден, Mo | 1.879 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.2% | 3725 г |
Селен, Se | 5.407 мкг | 55 мкг | 9.8% | 11.6% | 1017 г |
Фтор, F | 76.08 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5258 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.178 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6742 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.683 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из гречневой и амарантовой муки составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.8 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|