Рецепт Суп с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тунцом

Тунец	156 г
Нешлифованный Рис Фитнес [Тот Рис]	40 г
Картофель	160 г
Морковь	55 г
Лук репчатый	10 г
Вода	720 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.5 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3871 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	12.2%	1900 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3%	8000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	5.5%	4132 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.4%	6667 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	9%	2560 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.1 мкг	900 мкг	11%	25.3%	908 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.579 мг	5 мг	11.6%	26.7%	864 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	9%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	5.7%	4000 г
Витамин В4, холин	10.86 мг	500 мг	2.2%	5.1%	4604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	9.2%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	17.7%	1299 г
Витамин В9, фолаты	2.444 мкг	400 мкг	0.6%	1.4%	16367 г
Витамин В12, кобаламин	1.284 мкг	3 мкг	42.8%	98.4%	234 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	8%	2885 г
Витамин D, кальциферол	0.776 мкг	10 мкг	7.8%	17.9%	1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.062 мг	15 мг	0.4%	0.9%	24194 г
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	98039 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.4184 мг	20 мг	12.1%	27.8%	827 г
Ниацин	1.674 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.11 мг	2500 мг	5.5%	12.6%	1810 г
Кальций, Ca	11.48 мг	1000 мг	1.1%	2.5%	8711 г
Кремний, Si	8.224 мг	30 мг	27.4%	63%	365 г
Магний, Mg	9.97 мг	400 мг	2.5%	5.7%	4012 г
Натрий, Na	181.41 мг	1300 мг	14%	32.2%	717 г
Сера, S	32.6 мг	1000 мг	3.3%	7.6%	3067 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	14.3%	1610 г
Хлор, Cl	294.43 мг	2300 мг	12.8%	29.4%	781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.1 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	25.55 мкг	~
Железо, Fe	0.316 мг	18 мг	1.8%	4.1%	5696 г
Йод, I	7.77 мкг	150 мкг	5.2%	12%	1931 г
Кобальт, Co	6.348 мкг	10 мкг	63.5%	146%	158 г
Литий, Li	11.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.0551 мг	2 мг	2.8%	6.4%	3630 г
Медь, Cu	39.3 мкг	1000 мкг	3.9%	9%	2545 г
Молибден, Mo	4.106 мкг	70 мкг	5.9%	13.6%	1705 г
Никель, Ni	1.829 мкг	~
Рубидий, Rb	75.1 мкг	~
Селен, Se	5.016 мкг	55 мкг	9.1%	20.9%	1096 г
Стронций, Sr	1.71 мкг	~
Фтор, F	83.55 мкг	4000 мкг	2.1%	4.8%	4788 г
Хром, Cr	13.81 мкг	50 мкг	27.6%	63.4%	362 г
Цинк, Zn	0.1748 мг	12 мг	1.5%	3.4%	6865 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.097 г	min 16.8 г	0.6%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность Суп с тунцом составляет 43,5 кКал.

Порция = 382 гр (166.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТУНЦОМ

Суп с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B12 - 42,8 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 27,4 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 63,5 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен Суп с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с тунцом, калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе