Рецепт РАГУ ОВОЩНОЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТЫКВОЙ Д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты РАГУ ОВОЩНОЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТЫКВОЙ Д.
| Лук репчатый | 145 г |
| Морковь | 85 г |
| Кабачок | 465 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Тыква | 400 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Оливковое масло | 22 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "РАГУ ОВОЩНОЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТЫКВОЙ Д.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.3% | 7600 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.7% | 3294 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.7% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 21.9% | 1176 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.8 мкг | 900 мкг | 36.5% | 93.8% | 274 г |
| бета Каротин | 1.973 мг | 5 мг | 39.5% | 101.5% | 253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 4.1% | 6250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 11.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 20.1% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.301 мкг | 400 мкг | 4.3% | 11.1% | 2312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.77 мг | 90 мг | 47.5% | 122.1% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 9.3% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11364 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.8 мкг | 120 мкг | 52.3% | 134.4% | 191 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7317 мг | 20 мг | 3.7% | 9.5% | 2733 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.86 мг | 2500 мг | 9.9% | 25.4% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 32.75 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.5% | 3053 г |
| Кремний, Si | 22.689 мг | 30 мг | 75.6% | 194.3% | 132 г |
| Магний, Mg | 18.98 мг | 400 мг | 4.7% | 12.1% | 2107 г |
| Натрий, Na | 25.18 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.9% | 5163 г |
| Сера, S | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 6940 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 10.3% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 21.44 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.3% | 10728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 9% | 2899 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.6% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 45.5% | 566 г |
| Литий, Li | 10.798 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 14.7% | 1759 г |
| Медь, Cu | 95.58 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 24.7% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 4.491 мкг | 70 мкг | 6.4% | 16.5% | 1559 г |
| Никель, Ni | 4.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 21569 г |
| Стронций, Sr | 8.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.6% | 9985 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 11.6% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.3466 мг | 12 мг | 2.9% | 7.5% | 3462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность РАГУ ОВОЩНОЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТЫКВОЙ Д. составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТЫКВОЙ Д.
РАГУ ОВОЩНОЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТЫКВОЙ Д. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,5 %, бэта-каротином - 39,5 %, витамином C - 47,5 %, витамином K - 52,3 %, кремнием - 75,6 %, кобальтом - 17,7 %
Чем полезен РАГУ ОВОЩНОЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТЫКВОЙ Д.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витрум вижн
- МСТ Масло
- Рассольник на курбульоне
- Яйцо завернутое
- Овсяное печенье
- Шоколад Milka
- Безе для пахлави
- Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 1
- Филе вареное
- Шиитаке сухие
- Рыба жареная (навага)
- Творог мягкий обезжиренный
- Пахлава (Армянская)
- Корж из галет со сгущенкой и молоком
- Кетохлеб с творогом
- Суп~крем сырный по французски
- Хлебцы с отрубями
- Apple Fiber Pure 1tbsp 10g
- Салат с тунцом
- Кофе без сахара
- Суп фасолевый
- Мармелад со вкусом сельдерея
- Макароны Fusilli
- Кексики из геркулеса
- Суп
- Филе индейки со стручковой фасолью
- Салат помидор+перец
- Бублики
- Куриное филе с шампиньонами
- Салат из крабовых палочек
- Суп гороховый
- хлеб бородино
- Гречневая лапша с курицей
- Брошь с фасолью
- милгамма
- Голубцы ленивые
- Карась запечённый
- Салат "С креветками" аналог "Крабовый"
- Печенье глазированное "Шоколад-мята"
- Котлеты рыбные запечённые
- Вафли с ароматом шоколада
- Салат весенний
- Рагу из картофеля с грудкой
- Крупа отварная
- Курица с имбирем
- Рассольник
- плечо индейки варено-копченое
- Хачапури на сковороде
- Запеканка картофельная
- Салат с краб. палочками и кукурузой
- Сельдь Abba Матье класическая
- хлопья с какао
- Пельмени СИБИРСКИЕ
- Суп с консервой "иваси"
- Ватрушка
- Омлет с грибами
- Язык свиной и телятина микс
- Мороженое пломбир двухслойное эскимо
- Кексы с черникой
- Цветная капуста
- Клёцки картофельные с мясом
- Пивной напиток со вкусом лимона
- Суп из кижуча с рисом и картофелем
- Горбуша с овощами
- Салат из свеклы на зиму
- Хлеб пшеничный
- Салат "Яблоко, яйца, сыр"
- Салат "Витаминный" (из морской капусты)
- Оладьи пышные
- Салат с крабовыми палочками
- Пирожное Корзиночка с белковым кремом
- Салат с пекинской капустой и перцом
- Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб "Елизавета" кукурузный"
- грудка индейки вар- копченая
- Трубочки с белковым кремом
- Овощная смесь весенняя
- Лепешка 200
- Лечо
- горошек зеленый стерилизованный
- Манный пирог с яблоком
- Рассольник (без зажарки)
- Протеин конопляный
- Полба по-купечески
- Куриные сердечки
- Булен с курицей
- Бедро индейки тушеное
- Горчица французская
- Йогурт 1,6%
- Whole Psyllium Husks 2tbsp 10g
- Шоколад Ritter Sport Марципан
- Наггетсы куриные
- Икра имитированная русское море
- Чикабар кокос
- хлеб кето
- Имбирь
- креветки в рассоле меридиан
- Творожно-банановая запеканка
- Печень говяжья (сырая), посчитан биотин
- кальмар с зеленью в масле меридиан
- Творожная запеканка с яблоком
Метки: Как приготовить РАГУ ОВОЩНОЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТЫКВОЙ Д., калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РАГУ ОВОЩНОЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТЫКВОЙ Д., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
