Рецепт Гранола тропик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола тропик

Овсяные хлопья "геркулес" 500 г
Клюква сушеная, подслащенная 100 г
Грецкий орех 200 г
Манго сушеное подслащенное 100 г
Ананас Сушеный [Fine Life] 100 г
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] 20 г
Семечки Подсолнуха Очищенные [Крепкий Орешек] 20 г
Кунжут 20 г
Льняное Семя [Верное Средство] 20 г
Оливковое масло 20 г
Мёд подсолнечный [Сырье и приправы] 100 г
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола тропик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 446.6 ккал 1684 ккал 26.5% 5.9% 377 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 2.6% 844 г
Жиры 22.8 г 56 г 40.7% 9.1% 246 г
Углеводы 53.1 г 219 г 24.2% 5.4% 412 г
Углеводы (общие) 18.8 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 3.9% 571 г
Вода 10.2 г 2273 г 0.4% 0.1% 22284 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 0.2% 15254 г
альфа Каротин 0.759 мкг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.3% 7813 г
бета Криптоксантин 2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.103 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.242 мг 1.5 мг 16.1% 3.6% 620 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 1% 2222 г
Витамин В4, холин 21.9 мг 500 мг 4.4% 1% 2283 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 2.9% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.274 мг 2 мг 13.7% 3.1% 730 г
Витамин В9, фолаты 26.117 мкг 400 мкг 6.5% 1.5% 1532 г
Витамин C, аскорбиновая 3.99 мг 90 мг 4.4% 1% 2256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.531 мг 15 мг 10.2% 2.3% 980 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 7.281 мкг 50 мкг 14.6% 3.3% 687 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 0.6% 3636 г
Витамин РР, НЭ 2.6833 мг 20 мг 13.4% 3% 745 г
Ниацин 0.566 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.18 мг 2500 мг 12.2% 2.7% 822 г
Кальций, Ca 55.83 мг 1000 мг 5.6% 1.3% 1791 г
Кремний, Si 11.021 мг 30 мг 36.7% 8.2% 272 г
Магний, Mg 86 мг 400 мг 21.5% 4.8% 465 г
Натрий, Na 26.82 мг 1300 мг 2.1% 0.5% 4847 г
Сера, S 57.42 мг 1000 мг 5.7% 1.3% 1742 г
Фосфор, P 209.2 мг 800 мг 26.2% 5.9% 382 г
Хлор, Cl 28.91 мг 2300 мг 1.3% 0.3% 7956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.9 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 5.44 мкг ~
Железо, Fe 2.371 мг 18 мг 13.2% 3% 759 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 0.4% 5792 г
Кобальт, Co 2.759 мкг 10 мкг 27.6% 6.2% 362 г
Литий, Li 1.448 мкг ~
Марганец, Mn 2.784 мг 2 мг 139.2% 31.2% 72 г
Медь, Cu 412.99 мкг 1000 мкг 41.3% 9.2% 242 г
Молибден, Mo 0.749 мкг 70 мкг 1.1% 0.2% 9346 г
Никель, Ni 28.828 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 11.302 мкг 55 мкг 20.5% 4.6% 487 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Титан, Ti 1.32 мкг ~
Фтор, F 110.04 мкг 4000 мкг 2.8% 0.6% 3635 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Цинк, Zn 1.9456 мг 12 мг 16.2% 3.6% 617 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.858 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.775 г ~
Валин 0.419 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.501 г ~
Лизин 0.271 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.274 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.372 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.584 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.632 г ~
Глицин 0.593 г ~
Глутаминовая кислота 1.443 г ~
Пролин 0.394 г ~
Серин 0.355 г ~
Тирозин 0.291 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 22.4%
Омега-6 жирные кислоты 5.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.276 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.568 г ~
10:0 Каприновая 0.452 г ~
12:0 Лауриновая 3.595 г ~
14:0 Миристиновая 1.498 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.999 г ~
18:0 Стеариновая 0.687 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.356 г min 16.8 г 25.9% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.798 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.159 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.332 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.945 г от 11.2 до 20.6 г 62% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 5.919 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Гранола тропик составляет 446,6 кКал.

  • Порция = 104 гр (464.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 446.6 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 22.8 г -%
Углеводы 53.1 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 10.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА ТРОПИК

Гранола тропик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,1 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 12,2 %, кремнием - 36,7 %, магнием - 21,5 %, фосфором - 26,2 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 139,2 %, медью - 41,3 %, селеном - 20,5 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Гранола тропик

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола тропик, калорийность 446,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола тропик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги