Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
Сметана 10% жирности | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 80 г |
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 16.7% | 362 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.1% | 1474 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3872 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.103 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.216 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.172 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.914 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 61.25 мг | 500 мг | 12.3% | 7.5% | 816 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 13.3% | 455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.525 мг | 2 мг | 26.3% | 16% | 381 г |
Витамин В9, фолаты | 13.678 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.4% | 820 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 3% | 2030 г |
гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 6053 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 6.1% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6305 мг | 20 мг | 33.2% | 20.1% | 302 г |
Ниацин | 7.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.37 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.2% | 664 г |
Кальций, Ca | 222.34 мг | 1000 мг | 22.2% | 13.5% | 450 г |
Кремний, Si | 3.362 мг | 30 мг | 11.2% | 6.8% | 892 г |
Магний, Mg | 85.27 мг | 400 мг | 21.3% | 12.9% | 469 г |
Натрий, Na | 876.38 мг | 1300 мг | 67.4% | 40.9% | 148 г |
Сера, S | 205.81 мг | 1000 мг | 20.6% | 12.5% | 486 г |
Фосфор, P | 262.9 мг | 800 мг | 32.9% | 20% | 304 г |
Хлор, Cl | 1339.17 мг | 2300 мг | 58.2% | 35.3% | 172 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 5.8% | 1039 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
Кобальт, Co | 6.871 мкг | 10 мкг | 68.7% | 41.7% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.1961 мг | 2 мг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
Медь, Cu | 130.07 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.9% | 769 г |
Молибден, Mo | 11.038 мкг | 70 мкг | 15.8% | 9.6% | 634 г |
Никель, Ni | 10.69 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.778 мкг | 55 мкг | 25.1% | 15.2% | 399 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.86 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4659 г |
Хром, Cr | 18.16 мкг | 50 мкг | 36.3% | 22% | 275 г |
Цинк, Zn | 1.5913 мг | 12 мг | 13.3% | 8.1% | 754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.917 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.423 г | ~ | |||
Валин | 1.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.995 г | ~ | |||
Лейцин | 1.766 г | ~ | |||
Лизин | 2.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.759 г | ~ | |||
Треонин | 0.974 г | ~ | |||
Триптофан | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.985 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.883 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.257 г | ~ | |||
Аланин | 1.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.914 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.726 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.924 г | ~ | |||
Пролин | 1.248 г | ~ | |||
Серин | 0.979 г | ~ | |||
Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.793 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | min 16.8 г | 7% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шницель с черносливом составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.8 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|