Рецепт Филе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с овощами

Фасоль стручковая (Жарка)	96 г
Лук репчатый (Жарка)	86 г
Подсолнечное масло	14 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Вода	360 г
Брокколи	190 г
Фасоль красная отварная	150 г
Шампиньоны	90 г
Плавленый сыр "Дружба" Продукты из Елани	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.3 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1646 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	11.5%	844 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8%	1217 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.6%	3650 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.3%	1333 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2903 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
альфа Каротин	5.575 мкг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	2.2%	4348 г
бета Криптоксантин	0.223 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	312.876 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6%	1636 г
Витамин В4, холин	16.52 мг	500 мг	3.3%	3.2%	3027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	13.2%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	9.6%	1026 г
Витамин В9, фолаты	19.965 мкг	400 мкг	5%	4.9%	2004 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.9%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	22.43 мг	90 мг	24.9%	24.3%	401 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.01 мг	15 мг	6.7%	6.5%	1485 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	1.888 мкг	50 мкг	3.8%	3.7%	2648 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	19.7%	496 г
Витамин РР, НЭ	2.3796 мг	20 мг	11.9%	11.6%	840 г
Ниацин	2.721 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.5 мг	2500 мг	8.7%	8.5%	1149 г
Кальций, Ca	22.44 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4456 г
Кремний, Si	17.964 мг	30 мг	59.9%	58.6%	167 г
Магний, Mg	25.91 мг	400 мг	6.5%	6.4%	1544 г
Натрий, Na	19.58 мг	1300 мг	1.5%	1.5%	6639 г
Сера, S	66.14 мг	1000 мг	6.6%	6.5%	1512 г
Фосфор, P	66.5 мг	800 мг	8.3%	8.1%	1203 г
Хлор, Cl	18.99 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.6 мкг	~
Бор, B	51.3 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	3.5%	2791 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	3.9%	2521 г
Кобальт, Co	3.826 мкг	10 мкг	38.3%	37.4%	261 г
Литий, Li	0.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2225 г
Медь, Cu	95.13 мкг	1000 мкг	9.5%	9.3%	1051 г
Молибден, Mo	2.955 мкг	70 мкг	4.2%	4.1%	2369 г
Никель, Ni	2.069 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	7.368 мкг	55 мкг	13.4%	13.1%	746 г
Стронций, Sr	1.77 мкг	~
Титан, Ti	6.07 мкг	~
Фтор, F	69.56 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5750 г
Хром, Cr	6.05 мкг	50 мкг	12.1%	11.8%	826 г
Цинк, Zn	0.4955 мг	12 мг	4.1%	4%	2422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.486 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.656 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.467 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.807 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.482 г	min 16.8 г	2.9%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.536 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.166 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Филе с овощами составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ

Филе с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 24,9 %, витамином K - 20,2 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 59,9 %, кобальтом - 38,3 %, селеном - 13,4 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Филе с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе с овощами, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе