Рецепт салат из авркадо с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из авркадо с креветками
| Авокадо | 72 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 87 г |
| Сельдерей | 24 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 36 г |
| Горчица столовая | 8 г |
| Масло оливковое | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из авркадо с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.3% | 1810 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.9% | 889 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14.9% | 769 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 14.5% | 786 г |
| бета Каротин | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 15.6% | 735 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 13.6% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.743 мкг | 400 мкг | 8.4% | 9.6% | 1185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.8% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.88 мг | 90 мг | 16.5% | 18.9% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 5.7% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.2% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6634 мг | 20 мг | 8.3% | 9.5% | 1202 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.11 мг | 2500 мг | 13.5% | 15.5% | 742 г |
| Кальций, Ca | 33.79 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2959 г |
| Магний, Mg | 35.51 мг | 400 мг | 8.9% | 10.2% | 1126 г |
| Натрий, Na | 53.26 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.7% | 2441 г |
| Сера, S | 37.61 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.4% | 2659 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 11.3% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 89.2 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.5% | 2578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 7.8% | 1468 г |
| Йод, I | 17.97 мкг | 150 мкг | 12% | 13.7% | 835 г |
| Кобальт, Co | 4.165 мкг | 10 мкг | 41.7% | 47.8% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 6.5% | 1741 г |
| Медь, Cu | 234.44 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 26.8% | 427 г |
| Молибден, Mo | 4.338 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.1% | 1614 г |
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19856 г |
| Фтор, F | 25.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15742 г |
| Хром, Cr | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 24.1% | 476 г |
| Цинк, Zn | 0.6054 мг | 12 мг | 5% | 5.7% | 1982 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из авркадо с креветками составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВРКАДО С КРЕВЕТКАМИ
салат из авркадо с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином C - 16,5 %, калием - 13,5 %, йодом - 12 %, кобальтом - 41,7 %, медью - 23,4 %, хромом - 21 %
Чем полезен салат из авркадо с креветками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ножки куринные
- Нежнейшая творожная запеканка-суфле в мультиварке! 140 ккал
- коктель 2 клубника
- куринные ножки тушенные с луком
- коктель молочный без добавок
- хлеб бутербродный
- вишня сушеная
- суп с гречкой диетический
- тефтели
- Сыр голландский
- тесто на кефире
- пирожки из теста на кефире
- микс орехово-фруктовый
- Хлеб житный
- Хлеб бездрожжевой
- кокосовое печенье
- Славная марка ветчина
- салат с капусты огурца в сметане
- Славная марка колбаса
- наггетсы
- колбаса Российская
- Рулет кур.с грибами
- борщ
- Хлеб дарницкий
- Льняной батончик 30гр
- салат из огурцов и помидоров
- Рис (отварной) без масла и соли.
- котлеты домашние с рисом
- сыр Лайм
- Йогурт Царка
- козинак подсолнечник
- СОСИСКА
- каша греча с молоком
- Солнечные ванны
- Пицца с руккулой
- Семга под майонезом и сыром
- Салат с огурца капусты помидора с оливковым маслом
- шоколад молочный с фундуком и изюмом
- котлеты печ
- Ветчина сыровяленая Parma
- "Померцы" парниковые
- Салат БД Tango mix
- тефтели
- Корн с медом голд
- Суп с картошкой ,рисом,морковью луком
- Семечки подсолнечника
- Корица молотая
- Скорое тесто
- Весенний
- Пирожки с яблоками
- Куриные окорочка (копчено-варенный)
- Суп из консервированной рыбы
- Леденцы
- омлет 1 яйцо+2 белка
- Салат из редиски с джусаем и огурцами
- омлет 1 яйцо+1 белок
- Джусай
- каша
- конфеты тоффи
- Карпаччо из говядины
- творожники
- 100% Whey Клубника OAT
- 100% Whey Шоко OAT
- гарциния
- OptiWoman
- котлеты из щуки
- 1/2 творог
- Багет
- Каша пшённая
- пудинг эрмигурт
- бутерброд с виола
- кофе с молоком без сахара
- Зеленый борщ
- Драники
- торт на сковороде
- кофе
- Мини-рулет
- кальмар сушоный
- корнфлекс (чипсы кукурузы с медом)
- Пудинг ванильный (МКС)
- Шоколадные блинчики
- кабачковая икра
- чизкейк
- Ржаные гренки БТ
- Какао обезжиренное "Волшебная чашка"
- Медальоны из говядины без соуса БТ
- Активиа натуральная
- бутерброд с доктоской колбосой
- салат с помидорами
- белки+гр.ор+лук
- хлебцы мультизерновые
- ананас сушеный
- Магги. подлива домашняя. мясная
- Йогурт "Нежный" 1.2% Клубника
- Подлива из говядины и шампиньонов
- Батон 8 злаков
- Сыр олтерман 17проц.
- пирог с мясом
- оливье
- довга
Метки: Как приготовить салат из авркадо с креветками, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из авркадо с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
