Рецепт овощи 03.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощи 03.05
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Кабачок | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощи 03.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.2% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 28.8% | 1333 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.4% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.5% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 1.9% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 7.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 4.2% | 9346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 11.5% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 19.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 11.5% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30 мг | 90 мг | 33.3% | 128.1% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 2.7% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.9% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 121.9% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 15.4% | 2500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269 мг | 2500 мг | 10.8% | 41.5% | 929 г |
| Кальций, Ca | 31.5 мг | 1000 мг | 3.2% | 12.3% | 3175 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 11.9% | 3200 г |
| Натрий, Na | 7.5 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.3% | 17333 г |
| Сера, S | 18.5 мг | 1000 мг | 1.9% | 7.3% | 5405 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 10.4% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 18.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.1% | 12432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 10.8% | 3600 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 3.8% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 57.7% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 16.5% | 2353 г |
| Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 14.6% | 2667 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 27.3% | 1400 г |
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.2% | 36667 г |
| Фтор, F | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 80000 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 19.2% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 6.5% | 6000 г |
Энергетическая ценность овощи 03.05 составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ 03.05
овощи 03.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,3 %, витамином K - 31,7 %, кобальтом - 15 %
Чем полезен овощи 03.05
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт дольче клубника
- Гематоген
- Котлеты рыбные
- Макароны с молоком
- Тістечко "Еклер" з ірискою - Кравест
- творог с курагой
- торт "пчелка"
- Компот 14.04.18
- чай зеленый
- Бодяга кефирная 14.04.19
- Папоротник по-корейски
- Пища 14.04.19
- Хлебцы
- Диетический овощной суп
- Рулетики из лаваша
- печеночно-морковный пудинг
- Миндальный бисквит
- Маслины
- Суп пюре из шампиньонов
- Джем из хурмы
- Супчик с зеленым горошком
- яблочный пирог
- Салат с опятами и луком
- печенье овсяное
- Вафельные конфеты "Коровка"
- полезные натуральные конфеты
- салат летний
- Блинчики из багана
- вареники с творогом
- салат из свежей капрусты
- Салат иа фасоли
- Twix xtra (big)
- Рыба пеленгас
- Мюсли
- Супрадин
- Булка с маком
- суп грибной
- ленинградский
- Коктейль "Стройность"
- Алфавит Белый
- Алфавит Синий
- сырок глазированный
- Коктейль "Яблочко"
- Алфавит Красный
- гречневая каша
- Коктейль "Slim"
- Сибас
- сырники
- Скумбрия (на пару)
- Коктейль Спорт
- Овощной суп с сыром 04.05.14
- doppelherz aktiv кальций + магний
- баточник школадный со сливочной начинкой
- Коктейль "Черничный"
- Салат с крабами
- Snickers 2x (big)
- Кальмар сушеный паутинка
- хлебцы Щедрые ржаные с солью
- Овощная смесь от 04.05.14
- творожный сыр
- йогурт Вкусняшка
- суп с щавелем
- Салат
- сыр творожный
- форель слабосоленая
- гречневая крупа
- рис краснодарский
- салат с тунцом и перепелиными яйцами
- суп-пюре из грибов и курицы
- соевый соус
- Салат Мрия
- шашлык стек из свинины для барбекью
- торт "Тирамису"
- васаби
- нори
- Суп семь бобов
- творог обезжиренный 1,8 "Утро Родины"
- сырники из обезжиренного творога
- каша из овсяных хлопьев
- Курт
- Сулугуни
- animal pack
- Кокосовый десерт
- суп рыбно-овощной
- боз-баш с говядиной
- Оладьи геркулесовые 01.05.14
- дранники в духовке
- дранники
- салат с баклажанами 01.05.14
- чай с корицей и шафраном
- Солянка из морской капусты
- пельмешки с картошкой
- кабачки
- говядина 02.05.14
- морковный салат 02.05.14
- Вишневый пирожок
- оладьи с рисом 03.05.14
- устрицы копченные в масле
- борщ
- Картофель фри
Метки: Как приготовить овощи 03.05, калорийность 26 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи 03.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
