Рецепт Салат огурец с помидором.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец с помидором.
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 231 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 216 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Сок лимонный | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец с помидором.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.2% | 7981 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 30.8% | 1538 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 19.4% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 35.1% | 1351 г |
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 37.9% | 1250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 14.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 10% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 6.2% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 23.2% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 17.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.621 мкг | 400 мкг | 1.9% | 9% | 5249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.95 мг | 90 мг | 15.5% | 73.5% | 645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 12.3% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 1.028 мкг | 50 мкг | 2.1% | 10% | 4864 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 43.1% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5018 мг | 20 мг | 2.5% | 11.8% | 3986 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 40.3% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 9.5% | 5089 г |
| Кремний, Si | 26.385 мг | 30 мг | 88% | 417.1% | 114 г |
| Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 19.9% | 2394 г |
| Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.9% | 23897 г |
| Сера, S | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.6% | 7289 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 20.9% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 39.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 8.1% | 5807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 19.9% | 2403 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 8.1% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 3.648 мкг | 10 мкг | 36.5% | 173% | 274 г |
| Литий, Li | 13.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1628 мг | 2 мг | 8.1% | 38.4% | 1229 г |
| Медь, Cu | 102.04 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 48.3% | 980 г |
| Молибден, Mo | 3.711 мкг | 70 мкг | 5.3% | 25.1% | 1886 г |
| Никель, Ni | 6.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.3% | 15278 г |
| Фтор, F | 19.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.4% | 20725 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 48.3% | 977 г |
| Цинк, Zn | 0.2564 мг | 12 мг | 2.1% | 10% | 4680 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10% |
Энергетическая ценность Салат огурец с помидором. составляет 21,1 кКал.
- Порция = 165 гр (34.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ С ПОМИДОРОМ.
Салат огурец с помидором. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, кремнием - 88 %, кобальтом - 36,5 %
Чем полезен Салат огурец с помидором.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи Оранжевые витамины
- Батончик 33 Protein Rex Кокос
- фасоль печеная по домашнему
- спагетти Барилла 5
- Винегрет
- Куриные котлеты 06032020
- Овощное смузи
- Голубцы
- Соломка куриная
- Чипсы бездрожжевые с гималайской солью
- Джем клубничный
- Вишневое Смузи
- Каша гречневая
- пирог рыбный
- Макароны с соевым мясом
- Овсяное классическое
- шашлык из свинины
- рулька говядина вареная
- Капуста тушёная
- пирожное птичье молоко
- Отбивная с индейки с грибами и сыром
- сардины
- Яичница
- Суп гороховый с филе
- Овсяное печенье 2020-03-06
- Салат с корейской морковью и копченой курицей
- Салат из маринованой капуски
- Паштет из семечек томат-базилик
- Пирог со щавелем
- Пюре
- Салат из редиски
- Сыр заенигора
- Каша ячневая
- Конфеты чернослив Михайлович с Грец орехом
- Конфеты Вишня Владимировна
- Кыырма
- Конфеты царское лакомство
- Суп овощной с шампиньонами
- Куриная грудка тушёная с овощами
- Чак-чак тэмле
- Плов со свининой М
- Орехово-фруктовый батончик
- Горбуша запеченная с сыром
- Омлет на сковороде
- Салат "Огонёк"
- Салат с курицей и горохом
- Панакота с малиной Кулиничи
- сахар тростниковый Брауни
- Плов с курицей (141 ккал 5,6/ 5,1/ 18)
- Блинчики Иван поле
- Колбасный хлеб домашний в вакуумной упаковке Зельгрос
- Хек жареный
- МакЧикен
- Куриное филе с черносливом и грецким орехом
- конфеты глазированные Семе4ки с курагой
- Растительное масло
- Творог обезж Искренне ваш
- Овощи замороженные мексиканская смесь
- Винегрет
- Пироженное с ванилью
- Bilberry marmalade черничный мармелад
- Печенье с семенами льна
- Котлеты из кальмара
- витаминка
- Сахар "Заменитель"
- Картофель отварной в мундире
- Перловая крупа Барли
- Суп
- Колбаски мясной хворост
- Огурец маринованный
- Шоколад "Дуэт в молочном"
- Капуста квашенная
- Спаржа по-корейски с морковью (1 республиканский)
- Картофельный салат с зеленью
- Фарш жареный с луком и морковь
- Курица (окорочка) с картошкой в духовке
- Котлеты чечевичные
- 0СНОВА ДЛЯ ПИЦЫ
- Печенье сдобное "Кольцо с орехом"
- Вода из под фильтра Авкафор
- Витаминный салат
- печ. кекс
- Хек на пару в мультиварке
- Удон
- Суп-пюре из чечевицы с колбасками
- Плов из баранины 2020
- Запеченое куриное филе с сыром
- Брокколи на пару
- Подушечки с начинкой Шоколад
- Творог 5% моë любимое лето
- Начинка из сайры для конвертов
- КОРЖИ НЕВСКИЕ
- Слоёные с сайрой конвертики
- Винигрет классический
- 1
- Арахис в карамели
- Блины
- Sasu ton balik
- Кап запеканка диетич
- Витамин D3
Метки: Как приготовить Салат огурец с помидором., калорийность 21,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец с помидором., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
