Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 80 г |
Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
Перец сладкий красный | 80 г |
Фасоль стручковая. Консервы | 80 г |
Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.9% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 8.3% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 33% | 870 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 11.2% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 487.5 мкг | 900 мкг | 54.2% | 155.7% | 185 г |
бета Каротин | 2.927 мг | 5 мг | 58.5% | 168.1% | 171 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 11.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 8.6% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.22 мг | 500 мг | 1.6% | 4.6% | 6083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 11.8% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 18.7% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 14.428 мкг | 400 мкг | 3.6% | 10.3% | 2772 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.72 мг | 90 мг | 60.8% | 174.7% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 6% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 13.8% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9326 мг | 20 мг | 4.7% | 13.5% | 2145 г |
Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.4 мг | 2500 мг | 5.5% | 15.8% | 1833 г |
Кальций, Ca | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.8% | 3731 г |
Кремний, Si | 7.95 мг | 30 мг | 26.5% | 76.1% | 377 г |
Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 12.6% | 2273 г |
Натрий, Na | 267.8 мг | 1300 мг | 20.6% | 59.2% | 485 г |
Сера, S | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.7% | 7440 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 14.4% | 2020 г |
Хлор, Cl | 180.54 мг | 2300 мг | 7.8% | 22.4% | 1274 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 9.8% | 2941 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.192 мкг | 10 мкг | 11.9% | 34.2% | 839 г |
Литий, Li | 17.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 14.7% | 1953 г |
Медь, Cu | 58.2 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 16.7% | 1718 г |
Молибден, Mo | 3.99 мкг | 70 мкг | 5.7% | 16.4% | 1754 г |
Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.78 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4% | 7051 г |
Фтор, F | 6.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 62500 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 8.9% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.332 мг | 12 мг | 2.8% | 8% | 3614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.74 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% |
Энергетическая ценность Мексиканский салат составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|